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【视频】NRC??国家级教练传授的??跑步拉伸动作！

这个套简单的拉伸动作是我在Nike Running Club学习到的，授课教练都是国家级教练，专业性就无需质疑了。希望大家可以通过视频非常直观的学习到拉伸动作。??

这个动作是跑前跑后均适用的，我们在NRC训练的步骤是

1、慢速跑15mins热身，慢速很重要哦！不要急特别是温度不高时。

2、就是这一套拉伸动作，由于视频时间有限我没有保持很久。自己在心中默默数30秒，身体两侧部位都要做哦。

一共有5个动作，拉伸不同的部位

1??大腿后侧拉伸 先上下浮动，保持膝盖伸直，做到自己的即点即可 不要过度勉强哦，最后极限保持30秒

2??小腿后侧拉伸 ，脚尖回勾，后侧的脚和前侧的脚要保持平行状态

3??大腿内侧拉伸，用手肘使劲抵开大腿，利用外力打卡大腿内侧，拉伸

4??大腿内侧、后侧、侧腰拉伸，一条腿伸直脚尖回勾，一条腿弯曲向外展，手触摸反向脚尖，注意不要扭伤！不够柔软或者肌肉过度紧绷都容易拉伤，so 先适应性来回摆动，再到极限停留30mins

5??大腿前侧拉伸：这个姿势常见，重点是是否标准，注意两膝盖并拢，腰背挺直，千万别前倾，甚至可以用双手把腿向后拉更高

其实还有一些加强版的拉伸动作我会再录一次视频。不过宝宝们还说先从基础做起哦！么么哒??

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