为什么会失眠？失眠了该怎样办？如何预防？
一、什么叫失眠？
失眠的特征是持续存在难以入睡、睡眠不深或早醒等睡眠障碍，导致白天疲乏、注意力不集中、头痛、记忆力减退、情绪不稳定等症状，影响身心健康和生活质量。
二、导致失眠的原因：
失眠的原因较复杂，可能与精神、心理、环境、生活习惯、睡眠环境不佳等多种因素有关。在中医学中，失眠的病因主要包括以下几个方面。
1、情志所伤：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情过极，导致脏腑功能失调，情绪困扰，扰动心神而失眠，发生易醒或早醒等失眠症状。长期的压力、焦虑、抑郁、失恋、失业、家庭矛盾等心理问题也会导致七情过极，发生失眠。
2、饮食不节：不当的暴饮暴食、过食肥甘厚味、恣食生冷等饮食，或者某些药物、咖啡因、茶、烟草等也可能导致肠胃受热，痰热上扰，影响心神而失眠。
3、生活起居失常：晚睡、熬夜、倒班工作等不良生活习惯，破坏自然规律（生物钟规律），最易引起肝功能失调，阴阳失衡，影响睡眠质量。一些不良的生活环境因素如噪音、光线、温度等，加上缺乏锻炼，也可能导致失眠。
4、脏腑功能紊乱：肝肾阴虚、心脾两虚、心胆气虚等，引起气血阴阳平衡失调，心神失养，神志不宁而导致失眠。
5、久病体虚：久病血虚、产后失血、年迈血少等，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。
6、劳逸失调：过度劳累耗伤心血，或过于安逸，脾虚气弱，运化失常，气血生化不足，心神失养而失眠。
7、肝郁化火：肝郁气滞，日久化火，扰动心神，使魂不能藏，从而发生失眠。
8、痰热内扰：暴怒伤肝，气郁化火，湿痰内生，痰热上扰，导致失眠。
三、失眠中医怎样调理？
要解决失眠问题，首先要找到导致失眠的根本原因，然后针对性地进行调整或治疗。
1、饮食调理：根据体质和病因，调整饮食结构。A.避免晚餐过饱，食用辛辣、油腻、刺激性食物。B.可以适量食用有助于睡眠的食物，如蜂蜜、大枣、小米等。C.戒烟限酒：烟草和酒精会影响睡眠质量，戒烟限酒对改善失眠有一定帮助。
2、生活起居调理：避免过度劳累，保持充足的休息。
A.合理调整作息时间：确保作息规律，每天按时上床睡觉和起床，即使在周末和节假日，生活作息也要尽量保持和生物钟规律一致性。
B.睡前行为调整：睡前一小时避免使用电子产品，如手机、电视等，避免刺激大脑。可以尝试听一些轻松、抒情音乐等。
C.避免过度疲劳：白天保持充足的精力，轻松愉快地工作，避免过度疲劳，有利于夜间入睡。
D.改善睡眠环境：确保卧室干净、安静、温暖且光线适中，使用舒适的床垫和枕头，保证睡眠过程舒适。
3、情志调养：保持良好的心态，学会缓解压力，避免情绪激动。
A.遇事冷静沉着：对事情或失眠不要过于焦虑和担心，心理压力越大，越容易影响睡眠。
B.平时保持平静的心态，尽量放松自己,睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，有助于减轻压力，改善睡眠。
4、中医养生保健：保持良好的作息习惯，适当锻炼，如太极拳、瑜伽等，以增强体质，提高睡眠质量。
5、推拿：推拿可以促进身体血液循环，缓解疲劳，有助于改善睡眠。针对失眠症状，可以着重按摩头部、颈部、肩部等部位。
6、艾灸：艾灸能够祛除身体寒气，改善睡眠系统异常。可以选择在睡前进行艾灸，如足三里、神阙、三阴交等穴位。
7、针灸：针灸可以调理脏腑功能，平衡阴阳，改善睡眠质量。常用的穴位有神门、三阴交、足三里、内关等。
8、适量运动：每天保持适量的运动，如散步、慢跑等，有助于提高睡眠质量。但避免在临睡前进行剧烈运动。
9、药物调理：必要时，根据不同的病因，选择相应的中药进行调理。例如，气血不足者可使用归脾丸、补中益气丸、当归补血汤、乌鸡白凤丸、八珍益母颗粒等药物；心肝火旺者可使用龙胆泻肝丸、加味逍遥丸、丹栀逍遥丸、天王补心丹、柏子养心丹等药物。当然，药物的使用要在中医师的指导下选用，对症下药。
四、失眠又合并有其它疾病时该怎样办？
2、抑郁症：抑郁症患者常伴有失眠症状，但抑郁症患者还具有情绪低落、兴趣丧失、精神不振等表现。需结合心理治疗、药物治疗等手段进行综合治疗。
3、焦虑症：焦虑症患者往往因为过度担忧、紧张等原因导致失眠。焦虑症患者还会出现其他心理和生理症状，如心慌、出汗、肌肉紧张等。治疗方法包括也心理治疗、药物治疗等。
4、心脏病：某些心脏病患者，如心功能不全、心律失常等，可能导致夜间睡眠时心脏不适，进而影响睡眠质量。此类患者需针对心脏病进行治疗。
5、疼痛性疾病：如关节炎、颈椎病、腰椎病等疼痛性疾病，夜间疼痛加剧，可能影响睡眠。治疗疼痛性疾病有助于改善失眠症状。
6、甲状腺功能异常：甲状腺功能亢进或减退可能导致失眠。患者需进行甲状腺功能检查，并按照医生的建议进行治疗。
7、神经系统疾病：某些神经系统疾病，如精神病、帕金森病、癫痫等，可能导致失眠。治疗神经系统疾病有助于改善睡眠质量。
8、药物或物质依赖：长期服用某些药物或依赖物质，如咖啡因、尼古丁、安眠药等，可能导致失眠。患者需在医生指导下逐渐戒除药物或物质依赖。
9、睡眠障碍：如夜间惊厥、夜惊、梦游等睡眠障碍，会影响睡眠质量。需针对具体症状进行治疗。
10、肥胖：肥胖可能导致打呼噜、睡眠呼吸暂停、睡眠质量下降等问题。改善饮食习惯、增加运动，减轻体重有助于改善失眠症状。
需要注意的是，中医调理失眠需要根据个人体质、病因和症状进行辨证施治。如症状持续未改善，尤其是合并有兼证的患者，请及时寻求专业医生的帮助。
五、怎样预防失眠？
1、保持良好的作息习惯：养成良好的作息习惯，每天按时上床睡觉和起床，保持规律的作息，有助于改善睡眠质量。
2、营造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、干净、温暖且光线适中，避免过于嘈杂和明亮的环境。此外，使用舒适的床垫和枕头，以保证睡眠过程舒适。
3、合理膳食：晚餐不宜过饱，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。晚上可以适量食用一些有助于睡眠的食物，如蜂蜜、大枣、小米等。
4、控制饮水量：晚上避免喝太多水，以免夜间因排尿次数增加影响睡眠。
5、戒烟限酒：烟草和酒精会影响睡眠质量，戒烟限酒对预防失眠有一定帮助。
6、放松身心：睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，有助于减轻压力，改善睡眠。
7、保持良好的心态：学会调整心态，面对压力和烦恼，保持乐观积极的心态，有利于睡眠。
8、避免过度疲劳：白天保持充足的精力，避免过度疲劳，有利于夜间入睡。
9、适量运动：每天保持适量的运动，如散步、慢跑等，有助于提高睡眠质量。但避免在临睡前进行剧烈运动。
10、适当服用助眠药物：在必要时，可以适当服用一些助眠药物，但必须在医生指导下使用，避免滥用。
通过以上措施，有助于预防失眠的发生，提高睡眠质量。但需要注意的是，个体差异较大，需根据自身情况调整生活方式和应对策略。如失眠症状持续加重，请及时就诊，寻求专业医生的帮助。
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