如何预防及缓解足底筋膜炎？

具体的足底筋膜炎的原因，诊断方法，结构那些我就不说了，咱们之间开奔主题，如何预防及缓解。这才是真正的干货嘛😄

预防康复训练

因为小腿肌肉筋膜和足底筋膜都是连着的，二者相互作用相互影响，所以在康复时两者一起康复效果才好。

1，足底肌肉筋膜的放松

掰手指充分拉伸足底筋膜，1分钟1组，进行3-4组。

利用网球滚压足底筋膜，放松足底肌肉，释放筋膜压力，滚压2分钟一组，进行3-4组练习。

以上两种足底放松方式可以结合使用，可以上午一个动作，下午一个动作。买个网球随身携带，筋膜疼痛紧致时拿出来放松一会，也可以运动前先放松开在运动。

2，小腿肌肉筋膜放松

小腿肌肉拉伸，30秒一组，练习3-4组。拉伸时不要一次拉倒疼痛，循序渐进拉伸，逐渐增加拉伸幅度。

泡沫滚轴也叫筋膜放松，可以很好的放松小腿肌肉筋膜，缓慢滚压2分钟一种组，进行3-4组。

以上是预防训练，主要起防护作用，保护好了也就不会那么刺激到，有利于损伤修复。

下面在介绍几个自我缓解方法

1，慢性期的热敷

促进血液循环和新陈代谢，加速愈合，热敷的时候可以把这个小腿跑在热水桶里充分热敷15-20分钟，热敷后再拉伸效果要更好。

2，内服一些阿司匹林或者布洛芬消炎止痛，外用药物建议不要用了，效果很差，足底死皮那么后，药物根本渗透不进去。可以用艾灸，我在平时给运动员治疗慢性伤的时候感觉效果还是很好的，操作也简单。

3，如果你想好的快一些，那就不是自己在家能操作的了的了，可以做一些理疗，超短波，冲击波，电疗等，消除炎症，软化疤痕挛缩。康复训练还是要跟上的，如果有条件可以更专业一些的康复训练。练习足底肌肉，利用平衡球等设备。

足底筋膜炎的康复很漫长，切忌操之过急，也不要放任自流，要积极的康复训练自我理疗，如果长期不管的话，退化增生纤维化的话就不好办了。任何一种手段都不是万能的，所以足底筋膜炎的康复要才去多种手段结合，配合防护锻炼才能缓解治愈。

拖了几个月的跑友们，听完我的解答是不是有所收获呢。祝各位早日康复。欢迎咨询评论。