如何消除心中怒火

每个人都有过发怒的时候，每个人表达愤怒的方式也不一样。有的人怒火中烧，由里到外雷霆万钧，声势吓人。有的人外面看不出，里面早已暗流涌动波涛汹涌。
当怒不可遏的时候，我们身边的人往往会成为我们的出气筒，遭受语言暴力甚至肢体暴力，当怒气过去，我们往往会后悔我们当初的冲动，悔不该如此极端的表达情绪，对亲爱的TA造成伤害。
上面说到的这种情形，可能婚姻中的我们，特别是很多的丈夫们都有经历。我们对最亲近的人，往往更容易生气发怒，对方的一句话，一个表情可能都能激怒我们，引发我们的怒火。
当怒火上头，妻子和孩子成了发泄怒火工具，我们最亲的人离我们最近，受伤最深。我们对自己的亲人往往更决绝，更无情。婚姻中的我们，距离如此的近，亲爱的TA受伤的机会远多于他人。
这种伤害会不断侵蚀我们感情的基础，没有什么能经受考验，特别是经受怒火暴烈的考验。怒火能烧毁一切，留下残垣断壁，白茫茫一片真干净。
《圣经》箴言书里说到：“不轻易发怒的，大有聪明；性情暴躁的，大显愚妄。”
发怒可以极大的拉低我们的智商，让我们变得愚妄，愚妄的人会做出愚妄的事。
怒气让人愚妄，那么当怒气来临时，我们怎能不让自己的情绪牵引着走，不做自己情绪的奴隶呢？怎么才能控制自己的怒火，不伤人伤己呢？
1、了解自己为什么会发怒
惹怒每个人的原因都不同，究其根源是每个人在乎的事不同，同样在乎的事标准也不会不一样。
我们对一件事会有我们的判断，当身边的TA的想法和我们的判断不同或者相差很大时，超出我们的预想和预先判断，我们会感觉到“不安”，这会引发我们认为对方在挑战我们，这会引发我们的自我防卫，这种情绪经常会变得比较激烈，引发我们的愤怒。
其实愤怒是一件有趣的事，我们的愤怒往往是我们不假思索的行动反映，这也意味着愤怒来的很快，这种快是因为我们自己意识不到的行为系统绕过我们的头脑开始直接作业，我们靠着本能，本能的发怒。
所以，当我们事后开始反思自己为什么愤怒时，我们往往会发现自己隐秘的一面。每个人都有不容别人碰的地方，都有受不了的话，看不下去的表情，这些引发我们怒火的地方，往往我们是不自知的。
我们的情绪在我们自己不察觉的时候已经发生，在我们往往来不及喊停，就已经出发在路上。
当我们又一次控制不住自己的时候，一定要记得，即便当时停不下来，事后也要认真想想，到底我们身上这根不能碰的刺是什么。
为什么一贯温良恭谦让的我们，开始全副武装，奉行革命不是请客吃饭，革命是暴动的理念，开始决绝的行动。
这种反思一定会让我们得着很多，因为我们以为的让我们发怒，心里失去平安的理由往往不是我们引发我们怒火的真正原因。
这样的发现意味着我们的天空又开阔了一点，我们和身边亲爱的TA之间又拆除了一颗炸弹，排了一颗雷。
2、承认并告诉TA，我生气了
我们很多的气是生在里面的，这就如同身上因过敏起的红包，我们以为这些包只是长在我们看的见的地方，其实我们的里面，在内脏表面也会有这样的包，只是我们看不见而已。
我们不要生闷气，闷气很可怕，会在我们里面辗转反侧，寻找出口。不仅如此，闷气还会发酵，会以一种我们想不到的方式在想不到的时间跳出来，让我们措手不及。
中国传统的交流方式崇尚一切尽在不言中，只可意会不可言传，一切都要心照不宣才好。可是，哪怕是你身边的最亲近的爱人，依旧猜不透你的心思，读不出你此刻的心情。
所以，有话直说是最好的方式，也是最有效的方式。说什么呢，就说自己的感受。我生气了。就这么简单。
但是，千万要记住，每一句都不要从你开始，都是我。说自己的感受，特别是负面的感受，一定要自我，不要说别人怎样，只说自己。自己感受怎样，就怎么说。
比如说，当你生气了，就说：“我生气了，我感觉挺不好，听到这话让我很不舒服，我觉得挺难受。” 每一句主语都是“我”，因为我们的感受是自己的，只有我们自己知道我们现在的感受，我在此刻说出我自己的感受。
至于这个感受是因为你怎样怎样，这是后话。无论如何，说感受先。说感受一定要“自我”。
当你能坦诚面对自己的情绪，并告诉亲爱的TA，我已经不舒服了的时候，这本身就是一种释放。说自己的感受，对于丈夫们来说，可能不是很适应。
不要紧，说自己真实的感受也需要操炼学习，真实的表达自己的感受，说给妻子听，她不会觉得你软弱。这比压抑自己到最后爆发出来要好的多。
在对方说出自己真实的感受时，作为听的一方，我们千万不要对号入座。当听到亲爱的TA说自己生气时，我们常有的一种反应是“我又怎么得罪TA了，TA的事怎么这么多。“ 当你有这样的想法，一定要警醒。
我们要设身处地换位思考，原来是TA生气了，一定有什么让TA不开心了，那现在最好的做法是宽慰而不是解释。或者用行动表达关爱也好，比如拍拍肩膀，摸摸对方的手。
《圣经》中说道，生气却不可以犯罪，不可含怒到日落。这确确实实的安慰人心的良药，也是语重心长的提醒。
我们可以有负面情绪，但是绝不能被负面情绪控制，我们可以生气，但一定不能任由生气升级说出伤人的话语，甚至采取更过激的行动。
做自己情绪的主人，而不是奴隶，这是我们一生要努力的。
婚姻是一所学校，在这所学校里，我们能学到很多在别处学不到的东西，而这些别处学不到的东西，往往决定了我们一生的幸福。
让我们学习向亲爱的TA说出自己的真实感受，学会反思让自己生气发怒的背后的真实原因，真实的面对自己，做一个真诚的人，做一个更有爱的人。