糖尿病人都必须知道的事情 来自心淳FIT湖北 00:00 06:56
全球每11位成人中就有1位罹患糖尿病
每2位糖尿病患者，就有1位未确诊
每出生6个婴儿，就有1个在宫内受到高血糖影响
全球有超过100多万儿童青少年罹患I型糖尿病
2/3糖尿病患者是“城里人”
2/3糖尿病患者在工作年龄罹患疾病
2017年，国际糖尿病联盟公布了一组数据，目前全球共有4.25亿成人糖尿病患者。中国贡献了大部分糖尿病患者，中国成人糖尿病患者人数高达1.14亿，位居世界第一，占总数的1/4以上。中国糖尿病的患病率也很惊人，2017年中国糖尿病患病率为10.9%，略低于美国13%。
糖尿病一旦患上，生活就会变得完全不同。如果能合理控制病情倒还好，一旦病情发展到无法控制，出现相应并发症的时候，有可能会导致截肢、视力丧失、心脏和肾脏疾病，甚至死亡……
那究竟什么是糖尿病呢？
糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病。人们摄取碳水化合物之后，在体内会被分解成葡萄糖，人体的细胞会利用葡萄糖来获取能量。当葡萄糖进入血液时，胰岛素向身体的细胞发出信号，从血液中吸收葡萄糖并将其输送到细胞中储存起来备用。胰岛素还能将多余的葡萄糖运输到肌肉和肝脏中作为糖原储存起来。当葡萄糖水平下降时，胰腺会停止分泌胰岛素，直到更多的葡萄糖进入血液。
常见的糖尿病类型有：
I型糖尿病 ——胰岛素依赖性糖尿病
是因为身体的免疫系统破坏负责产生胰岛素的胰腺β-细胞引起血糖水平长期偏高，占糖尿病病例的5％。I型糖尿病通常和遗传变异相关，患有I型糖尿病的人必须定期注射胰岛素。
II型糖尿病——非胰岛素依赖性糖尿病
也是最常见的糖尿病形式，占糖尿病病例的90-95％。II型糖尿病患者身体产生胰岛素，但缺无法正常运作。遗传因素和不良的生活方式都可能会诱发II型糖尿病。患者最初表现为胰岛素抵抗；随着时间的推移，胰腺逐渐失去生产胰岛素的能力。胰岛素抵抗和胰岛素生成受损共同导致高血糖症频发。
糖尿病的日常养护
糖尿病是由环境因素，生活方式和遗传因素综合引起的。虽然有一些因素是我们无能为力的，例如患病者年龄、种族、家族史和遗传因素，可我们还可以做些什么来降低患糖尿病的风险呢？
「1.多吃全谷类食物」
一般而言，健康饮食有利于降低糖尿病风险，特别是全谷类食物。研究显示，全谷物中的麸皮和纤维（如藜麦、糙米和全麦面包）有助于稳定体内的血糖水平。而精制谷物，如：白面包、甜甜圈和含糖谷物则会效果相反，并产生血糖水平的峰值。研究还发现，平均每天吃两到三份全谷类食物的女性患II型糖尿病的几率比很少吃全谷物的女性低30％。
「2.保持足够睡眠」
我们都知道良好睡眠的重要性，但你知道睡眠不足会增加患糖尿病的风险吗？睡眠不足的人患代谢综合征的风险增加，代谢综合征的一个症状是葡萄糖代谢受损，这恰恰是糖尿病前提的征兆。睡眠不足也会影响你身体的激素调节，导致胰岛素水平降低和皮质醇（压力激素）水平的增加，不利于血糖稳定。建议每晚至少保证7小时的优质睡眠，如果你容易失眠，可以参考一下我们往期的文章ACE丨每天5分钟，压力去无踪。如果你的失眠太严重了，还是先去看看医生。
「3.每周至少进行150分钟中等强度有氧运动」
我们都知道运动有助于改善健康。美国糖尿病协会指出，有一种运动对于降低患糖尿病的风险非常有用：有氧运动，有氧运动可以帮助你的身体更有效地使用胰岛素。成年人至少进行每次30分钟、每周5次的中等强度运动，如果你觉得太难了，那从10~15分钟开始也很好。
「4.做力量训练」
另一种有助于降低患糖尿病风险的运动是力量训练。虽然有氧运动可以帮助你的身体更有效地使用胰岛素，但力量训练可以让你的肌肉细胞对胰岛素更敏感，从而有助于降低血糖水平。
你可以参考如下力量训练指南：
●选择针对主要肌肉群的8~10个练习；
●选择多关节练习，而不是单关节练习；
●每个肌肉群训练2到4组，每次运动重复8到12次；
●每周2到3天训练各肌肉群，每次训练之间至少恢复48小时。
「5.做好压力管理」
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