发福利啦,
主要体式:
左右动态侧面深蹲:20次
上下动态深蹲:左右各10次
站立前屈:拉伸大腿后侧、背部,从髋部折叠,需要的话稍微屈膝
斜板式交替单腿向上向后踢:身体保持直线,臀部发力,做16次
单腿上提8次
单腿虎式踢腿画圈:髋部、肩膀摆正
虎式屈腿上提臀部:做10次
虎式屈腿上提大腿:12次
虎式屈腿画圈:10次
虎式屈腿侧面打开:10次
虎式屈腿侧面打开上提:16次
虎式屈腿反向画圈:8次
虎式屈腿交叉膝盖上提:10次
单手单腿四脚板凳式平衡
斜板式+腿打开:核心练习,上半身不要动太多
下犬式
动态幻椅式深蹲:15次
动态幻椅式3步深蹲:10次
静态幻椅式:5次呼吸
换边重复以上练习
婴儿式放松
主题Theme:翘臀练习
难度等级Level:★
时长Time:21'37''
翘臀练习
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