眼看就要穿上短裤、裙子了,
我懂你们急切的心情!
女人的腿是最重要的一个部位,
绝对不次于脸!!!
萝卜腿们快走开快走开!!!
美腿的标配,谁不想要啊~~
所以每天8分钟,换一双修长美腿,
还是很值得的好吧?
其实只要坚持,想瘦就没有那么难啦~
1、单腿侧踢
○ 组数:左、右腿各做10-15次
○ 锻炼肌群:内收肌、臀肌
○ 动作要点:腹部要用力收紧,踢出的腿尽量保持伸直
2、单腿平衡式
○ 组数:手臂向前伸展10-15次,然后换另一条腿
○ 锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌
○ 动作要点:腹部用力收紧,脚尖向后绷直,保持身体平衡
3、蝗虫伸展式
○ 组数:15-25次
○ 锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀
○ 动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气
4、后撑交替抬腿
○ 组数:10-15次
○ 锻炼肌群:腹部、核心、手臂,臀部,髋部屈肌,股四头肌,肩部○
动作要点:手臂和腿要保持平衡,腹部注意收紧(这个动作,有点激烈,腰不好、得过腰间盘突出的可以不做哟~~)
5、超人式转体
○ 组数:左、右手各做10-15次
○ 锻炼肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
○ 动作要点:伸展的腿部要注意尽量抬高
6、反向单腿Plank
○ 组数:左、右腿各做10-15次
○ 锻炼肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌
○ 动作要点:抬高时要迅速,缓缓下落
7、仰卧抬腿
○ 组数:10-15次
○ 锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌
○ 动作要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气
做完上面这些动作之后,
要注意休息和放松,
在休息时按摩与伸展腿部肌肉,
及时消除运动所产生的乳酸,
能让你远离肌肉酸胀感,就不会长难看的肌肉块啦!
还能有助于凸显腿部线条美哦!
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