9月23日，秋分。 “一场秋雨一场寒”，特别是秋分以后，天气明显转凉了，早晚温差大，人体的新陈代谢也开始变得缓慢。从养生的角度来说，秋天应是个“收敛”的季节，做好下面这7件事情，便可以安稳度秋，静心候冬了。
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清晨一碗粥
夏秋交替季节，脾胃功能减弱，再加上一些人不太注意饮食，喜生冷食物，拉肚子、胃疼、不想吃饭等毛病就相继找上门来。
其实，秋季正是储存阳气，温养脾胃的好时机，粥便是此时调节脾胃最好的饮食。
每天清晨喝上一大碗粳米粥，既可防御秋凉，又能和胃补脾，如果觉得口味过于单一，还可以在粥中适当加入胡萝卜、南瓜、百合等润肺的食材。
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多食酸味食物
秋天气候干燥，除了多喝温水，还可以通过清淡饮食的方法来缓解秋燥，尽量吃些酸味的食物，如柑橘、山楂、橙子等，有润肺生津、养阴清燥的效果。
另外，还有梨子、山药、莲藕等食物也比较适合秋季，有健脾益胃、生津润肺、清心安神的作用。
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护好后背双脚
虽历来便有“春捂秋冻”之说，但也是以不感到寒冷为准，而且，有些关键部位是不能冻的，如肚脐、后背和双脚，一定要护好，一旦受寒，就很容易着凉。
需要提醒的是，在秋季，老人、孩子等抵抗能力较弱的人更加要注意做好保暖工作，不宜“秋冻”。
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早睡早起能养肺
春困秋乏。一到秋天，人很容易感到困倦，但一些人却依然遵循夏季的作息习惯，经常熬夜，这其实是很不好的习惯。
中医讲究“秋养肺”，最好的方法就是早睡早起，让肺气得以舒展，调养阴阳，所以，在秋季适当增加夜晚的睡眠时间，是很有必要的。
作者：营养师刘建 / 编辑：李方方
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