根据桩功课程内容设置，大学堂每周发布一期在线桩功课程，学员按照课程内容认真学习后，每日练习站桩并进行打卡，当日值班班长对各位学员的学习情况进行统计，督促学员认真学习课程，按时提交作业，相互学习，共同进步。
作为该期桩功课的授课辅导老师，感恩太极大学堂高保中教练每周会对学员提交的桩功课作业进行点评，对学员们提出的问题进行答疑和辅导。
大学堂这种“音视频+文字”的多媒体课程模式，让传统中国武术与现代互联网擦出了火花，实现了“互联网+站桩”这样具有时代感和人性化的学习服务新模式，为更多想要练好站桩基本功、练好太极拳的人提供了便利、有效的学习方式。
在第四期微信桩功课中，一些学员在学习过程中获益良多。大学堂将他们的站桩心得分享给各位拳友和桩友，希望更多的人能从中受益。
往期回顾：
新时代的“互联网+站桩”（一）：有心练功，无意成功
桩功课是我短暂习武过程中做出的最正确的选择
梁军 山东 53岁
最初在看扎西老师写的《感恩太极》这本书时，知道了站桩的重要性，后来陆陆续续又看到在很多资料文章中提到站桩。自己感觉站桩是一门笨功夫、苦功夫，同时又觉得很神秘和不可思议。
现在这个年代谁还会静下心来傻傻的站桩呐，站桩是不是需要深呼吸呐？但是有一点是确认的，站桩对身体有好处，对打拳有好处，但是离我很遥远。
无意中在感恩太极大学堂的平台看到桩功课，感觉时间空间都合适，便毫不犹豫地报名了。我一直比较坚信大学堂的教学是正宗的、权威的，会破解自己对桩功的迷惑，解决目前自己拳艺方面迟迟不进步的烦恼。果不其然，高老师的桩功课带来的不仅仅是破解桩功的神秘，也给我身体和精神上带来了翻天覆地的变化：
首先是提高了胃部肠动力，多年便秘的问题不知不觉就好了；
其次是精神面貌方面带来了很大惊喜，走路不自觉地就挺直身子，颈椎自然而然地往上拔。
站桩带来的好处使我常常窃喜自己的决定，并且向周围的朋友广而告之。
当然站桩的过程也是痛苦的。从开始的最多20分钟到30分钟，再到50、60分钟，直至超过100分钟。期间有老师的鼓励，学长们的分享加之自己的努力。目前，我享受到了站桩给身体带来的丰厚福利。
由于是初次学习，站桩上和优秀的学长们还有很大差距。好在每天的打卡及感受的分享，是促使站桩连续性的科学的好方法。功夫是一点点熬出来的，只有在时间上慢慢发酵，功力才会慢慢彰显出来。
感谢感恩太极大学堂的科学安排，在接下来接近100多天的站桩系统训练中，经历了现在的夏练三伏，为下半年的冬练三九打好了基础，也为明年夏天持续站桩做好了充足的准备。
大卫校长在理论课上曾说：站桩的目的是为了弥补拳架练习和功夫长进阶段缺失的一部分，站桩所要达到的效果和目的是增强身体基本素质和内力，使气血和内在的内力达到内外合一。
通过高老师桩功课的训练练习，我在行拳时的获益是过去几年里一直寻觅而没有找到的。
在一个多月的站桩中，我意外地发现在练习杨氏85式太极拳时，时间上从过去的24至25分钟，延长到28至29分钟。
套路中反复出现的掤、捋、挤、按及云手都加进了桩功的意念，白鹤亮翅、扇通背、玉女穿梭、退步跨虎等动作更是在高老师的引导下贯穿其中，虽然拳法和很多优秀的学长无法相比，离老师的要求也相差甚远，但是在正确的学习引导和正确的练习下，增加了我的自信。
我相信没有白白付出的时间，也没有白白流出的汗水，时间会证明今年夏天的桩功课是我短暂习武过程中做出的最正确的选择，它也会对我以后的生活方式及处事意识起到积极作用。
盼望着有机会参加大学堂的拳架练习，盼望着和各位老师和学长们在大学堂里一起“静坐、站桩、一套拳，修身、悟道、九重天”。
我们为什么要站桩？
谭永 贵州 42岁
为什么要站桩？源于自己对“85式”的热爱。打了半年拳，发现“85式”拳架只有形，没有神，始终找不到“85式”核心的东西，而高老师说：站桩可以提升功力，所以就报了桩功班，想全面了解感触一下桩功，用桩功来服务“85式”，让自己打真正的太极拳。
通过站桩，感觉有以下几个变化：
1.全身感觉比原来有力量，双腿双手感觉更明显，打拳比原来轻松些；
2.肩、胯感觉比原来更开了一点，对外旋里收下沉、虚领顶劲、尾闾中正理解上更深了些；
3.感觉打拳更合理了，桩架会时不时指导拳架哪里对哪里不对，不管打拳，站桩都不会超膝了；
4.源于足、发于腿……形于指梢的劲偶尔能感受到；
感觉桩功非得个三年五载才会得以入门，非一日之功，须毕余生之力，急不得，但自己腰椎不得力，只能慢慢来，通过站桩才发现自己身形如此歪斜，才发现自己在太极和桩功上是那么笨，太极也好，桩功也罢，只能以享受为主。
只为心中对太极拳那份深深的喜爱
宋美慧 贵州 46岁
练习站桩只想拳打得更好点，身体更好点，没有太多的想法，系统的学习站桩后才发现，有老师规范详细的教学和只知皮毛的站桩差别很大。
现在打拳感觉双腿比以前有力，行拳比以前放松，肩甲也比以前松得开了，对心、意、气、松沉有了初步的认识，喜欢桩功的丰富内涵更胜从前了。
虽然离老师的要求还差很大距离，但还是会一如既往地坚持练下去，不为自己能练出多深多高的功夫，只为心中对太极拳那份深深的喜爱。
改善体能，探寻真谛
王连前 山东 50岁
我想通过站桩改善自己的体能，进一步探索太极拳的真谛，揭开桩功神秘的面纱……
我认为站桩对于我的拳架是有帮助的。比如，近期打拳找到了松肩，圆背，头如绳系，即虚领，尽量松腰落胯，踩脚时感受地面的反弹力，等等。
站桩让我变得更通透
宋楠 北京 29岁
站桩主要是通过妈妈打太极拳了解的，个人在之前站过一段时间桩法，感觉还可以。但是因为没有系统的学习站桩，站桩的效果都不是很明显，之前想通过站桩调理自己的睡眠状态、颈椎问题和阴虚火旺的症状。
通过这段时间站桩，感觉身体比原来通透多了，可以更好地集中精神在生活工作中。尤其是我妈妈说，之前每天早上看我总感觉我两眼发木，通过站桩就没有那种症状了。个人感觉身体得到了调养和修复，而且个人感觉通过站桩，体重比原来降低了。
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