徒手经典腹肌训练方法

【导语】经典八分钟训练GIF版本，腹肌训练可收藏，天涯专门花时间制作了这套动画。

这个经典版本我就补多少了，以前APP健身专家的有这个计划，跟我练腹肌APP第一级别其实和这套动作差不多，有几个动作升级了罢了。上次腹肌动作分享貌似不太成功，由于编辑问题导致有些动画没有排版到中部，但是文章依旧火热，可见大家对锻炼腹肌的热衷，今天一定不会辜负大家的期望。

腹肌训练每周保持三到五次训练就可以了，需要配合其他肌群锻炼这样锻炼增肌效果更明显，锻炼完后的三十分钟内补充蛋白质，切记！参考：鸡蛋两个+一个酸奶。平时正常也注意摄入些蛋白质。

每日训练计划：

热身-->交替触足卷腹30个-->交替扭转卷腹30个-->并掌穿梭30个-->仰卧交替抬腿30个-->臂触式卷腹30个-->垂直腿卷腹30个-->交臂卷腹30个-->双重卷腹30个-->[可选针对胖人]有氧运动30分钟-->拉伸

下面是锻炼方法，请看动态图。

交替触足卷腹

交替扭转卷腹

并掌穿梭

仰卧交替抬腿

臂触式卷腹

垂直腿卷腹

交臂卷腹

双重卷腹

点击原文链接可以查看跟我练腹肌APP安卓版，如果不能下载请到市场搜索下载。

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