不知道大家知不知道，在健身流行起来之前，想当模特，必须上仪态课，主要练什么？就是抬头挺胸！
女生抬头挺胸有气质，男生抬头挺胸有气势！
很多人觉得抬头挺胸很简单...大家现在可以照照镜子，现在自己的站姿或坐姿，肯定没有几个人像5号那样挺拔的！
（2号那是咋回事...）
然而驼背不只看上去无精打采，还有以下这么多不好的影响！
1.小腹突出
2.含胸
3.给予颈椎、脊椎压力，导致酸痛甚至受伤
所以，如果能够改掉驼背的坏习惯，胸大、长高、有气质，都不再是梦！
胸型看上去不好，可能并不是胸的问题，而是因为驼背含胸，胸部没有展开，胸部不能凸现出来。把背练好了，让平时只有在量身高的时候会认真挺胸的我们，因为有了背部肌肉的帮助，不需要刻意就能时刻保持挺胸，女生会发现胸大了，男生会发现胸肌明显了，整个人看上去还比驼背时高了～
图片来自火辣ID@YouCan赵宇豪、@李霄雪Cindy
最重要的是，只要站姿挺拔，整个人的气质都不一样了呢！另外还有腰部酸痛、颈椎酸痛都解决啦～
其实练背的好处，火辣君也和大家说过好多了～不过，到后台留言问如何长高的小伙伴还是特别多呢！今天火辣君就再次强调，如果过了青春期还想长高，那么练背练背练背吧！
如何练？
其实，对于不是运动员的我们，练背的目的并不是在于练出大肌肉，主要目的在于平衡背部和胸部的力量！
毕竟我们只是要改善自己驼背的颓废样子嘛～而造成我们这样的原因，就是背部力量不足！胸部会一直拉着肩关节向前，从而导致了背部不能完全挺直，有练胸肌的人可能会更加严重！
图片来自火辣ID@JoeylovL
想要适当强化背部力量，火辣君觉得最棒的动作就是引体向上了！前几天才说过，一个引体向上，可以练到上半身大部分的肌肉！不过，火辣君也知道对大部分的人来说，引体向上实在有些挑战性～
所以～今天火辣君就给大家分享几个背部训练家庭计划，从零开始，在家练着练着，有一天说不定就可以挑战引体向上、练出有力背肌！而只是想要改善驼背的小伙伴这几个动作也很足够啦～
俯卧臂前伸
锻炼下背和三角肌
这个动作绝对适合没有练过背部肌肉的小伙伴～可以缓解日常生活中的背部压力，学习挺直背部的发力模式，培养挺胸习惯，就用他了！想要测试自己背部有没有力量？做一次这个动作试试，没几下就觉得酸的话，代表你的背部需要加强锻炼咯～
哑铃俯身划船
锻炼背阔肌
准备两个哑铃、或是两个水瓶，这个负重俯身划船动作，就能让你不上健身房，一样练出有力的背肌！
鸟犬式交替
锻炼下背肌肉
动作灵感来自瑜伽，是一个非常有效的下背动作！火辣君友情提示，女生现在锻炼下背肌肉，未来怀孕时可以有效改善背部的酸痛感哦～
只能说啊～练背的好处太～～～多了，别忘了！练肌肉可以提高基础代谢，更容易养成“易瘦体质”，而背部那～么一大块未开发肌肉，不练岂不是太可惜了呢？
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