四种身型，搞清楚是哪一类，再针对性地改善

常听说的女人身材好与不好，什么样的身材算好身材?女性常见的身材又有哪几种呢?今天，小编又来科普了……

香蕉型身材：指肩围、胸围、臀围尺寸差不多(每两项相差值小于5%)，同时没有明显的腰部曲线的一类人。体形修长，缺乏肌肉块，少曲线感。腰身如柳枝一般。

苹果型身材：指细胳膊细腿，而腰腹部过胖，状似苹果形状的一类人。

脂肪过多地集中在中间部位，如背胸及腹部。胸腹处丰满而臂细。该型胖人大多存在内脏脂肪堆积问题，内脏脂肪会加重糖尿病、心脏病等患病风险，腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还多。

梨型身材：指脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形者。肩膀较窄、脂肪多集中于臀部、大腿或双臂上端后部。纤细的腰部及上半身。一般情况下是办公室女性最容易有梨形身材，长期坐办公室，缺乏运动，非常容易造成臀部、腿部和腰部赘肉的滋长。

怎样测量确定自己属于哪种身材?

到底自己是个什么样的身材，是苹果型、梨型还是香蕉型呢？下面，就和小编一起来测测你是哪种身材的吧！方法非常简单，准备一根皮尺，一套经常穿着，能使你感觉良好的内衣即可。

我们需要测量这几个数据：肩围、胸围、腰围、臀围。当然为了使结果更准确，你可以邀请你的爱人，或是闺蜜来帮帮你。具体看下图：

苹果型：

视觉上肩围以及胸围明显宽于臀围，肩围和胸围两者都大于臀围5%以上，速算方式：【肩围(胸围)-臀围】÷肩围(胸围)>0.05，其中T型身材的腰围要略小于臀围，O型身材的腰围要略大于臀围。

解决方法：可用长时间中等强度与短时间高强度走，跑等多种方式交替运动.用轻重量到中等重量的哑铃着重进行上肢力量练习，不要把时间浪费在腹肌上.

梨型：

视觉上臀围明显宽于上半身，臀围大于肩围和胸围5%以上，速算方式：【臀围-肩围(胸围)】÷臀围>0.05。

解决方法：梨形身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以及搭配健康的消脂植提纤以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。由于这样女性身材比较常见，那就附送一套操：

共8个动作，每个动作2分钟，配合有氧训练和饮食，会对身型有很明显的改变。特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

香蕉型

肩围、胸围、臀围尺寸差不多(每两项相差值小于5%)，同时没有明显的腰部曲线。计算方式参考前两种，总之可以用大的数值减去小的数值，再除以大的数值，看得数是否小于5%就可以。

解决方法：除非肌肉拉伤或身体状态欠佳.什么运动都能进行.要锻炼身上的所有肌群，还要额外加上腹肌练习.注意器械不要太重.一般应用7.5-10公斤左右的负重.

应该说，以上这三种身材都不是好身材之列，至少从视觉上看起来不能算是好身材。

女性的好身材有一个词来形容是最贴切的——前凸后翘。也就是沙漏身材，如果已经是这种身材，只要在锻炼下臀部，让它紧致上翘，就会非常完美。女性沙漏型身材切勿过度节食，宜多练仰面挺腹。

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