这位朋友你好，我来回答下你的问题吧！

腰椎间盘突出被称为“不死的癌症”，患病后异常的痛苦，我本人就是腰椎间盘突出患者，经历过各种的治疗手段和方法，现在已经康复五年了，中间没有再复发，我认为腰椎间盘突出带给人们的痛苦分为两个方面，一个是身体上的折磨，另一个就是心理上的摧残。

有人说做手术好也有人说做手术不好，那么我来给你简单的描述一下腰椎间盘突出的机理以及手术的目的。

腰椎骨之间有一层起缓冲作用的物质，它就是椎间盘，椎间盘是由髓核和纤维环构成的，当腰椎收到外力作用，纤维环就有可能破裂，髓核挤了出来，碰到了附近的神经根，产生无菌性炎症，同时神经根与髓核产生粘连，你就会感受到腰痛腿痛腿麻等各种症状。

其实百分之九十的突友是不需要手术的，除非症状已经引起马尾神经综合增，影响了大小便功能，并长期下肢麻木无力，并伴随关节退化的可以考虑手术，其他的还是建议保守治疗的。

那么保守治疗该怎么治呢？

我结合自身的康复经验，讲一下我的康复办法，希望对你有帮助。我同你一样，经历过各种治疗手段，包括挂水、针灸、按摩、理疗等等，都没什么太好的效果，最后我选择了科学修养加上运动锻炼的方式，通过近半年的锻炼，我基本恢复了健康，症状也差不多就消除了。我把我的锻炼方法告诉你：

人类正向行走时中心是前倾的，上半身会对腰部产生较大的压力，相反的倒走则可以调整重心位置，同时可以起到锻炼腰部肌肉的作用，倒走时你会感受到腰部一直在紧绷的状态。每天早晚进行半个小时的倒走练习，效果很好。

爬行也分为好多种，比如双手双膝爬行、双手双脚爬行等，不过目的都是一样的，人在进行爬行时，腰部受力很小，同时通过腿部运动，也会带动腰部肌肉活动，增强脊背的灵活性，每天早晚进行15分钟的爬行练习。

吊单杠和挂凳子效果是一样的，都是靠身体的自重作用，对腰椎进行物理牵引，练习的时候要记得腰部以下完全放松，挂凳子时不用刻意要求双脚悬空，只要力量用对了就可以，能够感受到腰部牵拉的感觉。

以上几个动作你可以多多练习，还有很多其他的康复动作，不过动作不在多，而在于精，练习100个动作，不如练习一个对你有效的动作，希望你多多尝试。

同时还要注意生活上的一些小细节，比如避免伤腰动作、避免寒凉气等。

最后祝你早日康复！

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