昨天斯斯推送了【10周跑步机减脂训练计划】的【第九周计划】，收到了许多小伙伴的留言，觉得强度太低了。斯斯在这里要提醒大家：运动是一件差异很大的事情，和有的人会跑得快，有的人会跑得慢是一样的道理。
斯斯提供的只不过是针对大部分人的参考计划，如果你觉得轻松，完全可以增加强度，如果你觉得辛苦也可以酌情减少，循序渐进。
今天要给大家推荐的是针对腰腹部肌肉的训练，可以提升整体运动能力，为你以后练出腹肌、马甲线打下良好的基础。
动作一：俄罗斯转体
动作要领：
以臀部为支点坐在地上，屈膝抬腿的同时保持上半身挺直，双臂完全伸展并垂直于你的身体，合掌或拿一个哑铃左右交替进行。此时应该感受到腹部在收紧发力，而不是背部和颈部。
每次10-20个为一组，大约3-5组。
动作二：俯地登山
动作要领：
双手撑地身体保持一条直线，单腿向前模仿登山的动作，并且左右重复进行。注意哦，身体一定要保持成直线，千万不要翘屁股和塌腰！
每次60秒为一组，大约3-5组。
动作三：十字挺身
动作要领：
俯卧在地上双臂双腿分别伸直，抬起左腿和右臂的同时，感受背部在收紧并维持3秒，再抬起右腿和左臂重复进行。缓慢进行即可，不要同手同脚。
每次10-20个为一组，大约3-5组。
动作四：平板支撑
动作要领：
双肘弯曲撑于地面和上臂成90度的直角，脚尖踩地保持头、躯体、脚踝三点一线，和俯地登山一样千万不要翘屁股和塌腰！
每次40-60秒为一组，大约3组。
为了早日练出马甲线和腹肌，赶紧跟着图片和文字要领一起练起来吧！
如果你有其他问题，可以留言告诉斯斯哦~
互动话题：
前几周斯斯向大家征集了“你想看哪些健身视频”，互动｜想看哪种健身教程视频？你来说我来拍！目前视频正在制作中，如果你有什么建议，也可以告诉留言告诉斯斯哦~大家也可以来猜一下，给大家做示范的教练是帅哥还是美女，哈哈！
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