现如今，人们在平时对于通过体育锻炼养生保健的方式是十分认可的，而太极养生，就是目前在中老年人群中十分推崇的一种养生方法。
多数人行拳走架时往往忽视太极起势，草草而行，轻率而过，不去细心体悟，这是一个极大的误区。其实有些事往往相反，容易忽视的恰恰最重要，认为简单的恰恰不简单。自古就有万事开头难的说法。太极拳当然也不例外，太极起势看似简单实不简单，太极起势如何直接影响到整个套路的质量。
太极拳要求含胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起着主导作用。敛臀则是在含胸拔背和松腰的基础上臀部稍做内收。敛臀时，可尽量放松臀腰部肌肉，使臀肌向外方舒展，然后轻轻向前、向里收敛，像用臀把握身体动作的变化、调整重心的稳定，以及对推动劲力到达肢体各部位，都起着主要作用。
敛臀时，可尽量放松臀、腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然后轻轻向前、向里收敛，象用臀（尾闾）把小腹托起来似的。故松腰关键不在腰上,而在尾骨上，这点切记。含胸拔背在虚灵顶劲，松腰敛臀上这就是下面决定上面。
腰部动作对健身和技击有极大关系，因此，初学拳时首先要注意腰部的放松，也要注意直和沉。在放松的基础上注意直和沉，可以避免往下硬压和往上硬拔，以致影响腰部旋转的灵活性。任何拳种都注意腰力的运用，腰力运用得当，可以使周身力量集中于一点。太极拳家曾说：“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发。”摔法的诀窍强调“拧腰变脸”，都说明腰在技击性锻炼上是何等重要。
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