小编按语
在快节奏的都市生活中,太极拳不仅锻炼身体,还可让人身心舒缓、从容淡定。但许多人对太极拳的套路和招式有畏难情绪,太极58导师傅清泉特别推荐“永年太极养生功”,13个简单动作,提炼自杨式太极拳,易于学习,循序渐进,在多年的推广中颇受欢迎。今天我们跟着视频一起来练习凤凰左右展翅。
【动作名称】
凤凰左右展翅
【讲解视频】
【动作步骤】
预备,双脚与肩同宽,双臂水平展开至肩部高度
双腿下蹲,上身向左侧转腰90度,双臂沉肩坠肘至腰际
双腿直立,双臂上抬与肩同高,右手在身体左侧,掌心向上;左手在身体后面,掌心向下;吸气
屈膝沉肩,转腰使身体回到正直,双臂水平展开与肩同高;呼气
建议向左、向右展翅各10组
【习练要领】
向左转腰时,胯部要向右转,反之亦然,这是习练太极拳的关键
在练习过程中要保持上下肢与腰部协调
动作不宜太快,呼吸应深长,采用腹式呼吸法
【习练功效】
腰部失灵:因缺乏腰部的运动引起的腰部转动失去灵活,腰胯无法分离
双臂不协调:因常使用惯用手(如右手),引起的两手协调不一致
【关键穴位】
带脉:奇经八脉之一,人体唯一一条水平环绕的经脉,经体前神阙(肚脐)与体背命门环绕一周,与诸多经脉相会,其气脉通畅会对人身整体产生有益效果。
带脉穴:奇经八属足少阳胆经,位于腹部两侧,与神阙(肚子)在一水平线,大约可摸到最下方的肋骨,疏通该穴位可防治妇科疾病。
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