想练一字马?上来就把腿往两边撇,掰不动就放弃了,那怎么行!一口吃不出大胖子,一天两天也练不出一字马。实际上,我们在学习一字马之前,可以在平时多练一些开髋体式,这会使我们的一字马练习起来轻松很多。 本期重点 龙式,龙式是开髋体式中比较常用到的,龙式可以帮助我们打开髋部前后的活动空间。弓步起始,后侧腿膝盖与脚背落地向下发力,前侧脚踩在肩部外侧,保持整个脚掌贴地,不要让膝盖超过脚尖,上半身向下趴,可以用手掌撑地、手肘撑地、肩膀贴地三个高度,来调节自己开髋的强度。 【开髋体式的练习】 出镜:朱朱老师 时长:7′47″
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