在现今社会,由于工作和学习的压力越来越大,导致了越来越多的人睡眠不佳,经常会出现入睡困难、睡眠断断续续、全身乏力等症状,这也就是我们通常所说的——失眠。今天就向大家着重介绍一下有关失眠的治疗方案,让大家安安稳稳睡觉,健健康康生活。
一、什么是失眠?
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。
二、失眠的原因
1、心理因素
生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
2、生理因素
精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、药物因素
饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4、不良的环境和习惯
不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
三、失眠的防治措施
1、建立规律的作息时间;
2、睡眠的用具:人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。
3、睡眠的姿势:有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
4、睡前用热水烫烫脚,进行一下足部按摩,听听舒缓的音乐;
5、睡眠的环境:在15至24度的温度中,可获得安睡。
6、如为非躯体疾病所致的失眠,应适当增加白天的体力活动;
7、不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒,可在床上松弛一下,使睡意重返;
8、可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物,如:安定,氯硝安定及佳乐安定等;
四、失眠的饮食调养
有利于缓解失眠的食物:
1、奶制品
牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶还含有丰富的蛋白质,饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含丰富的钙质,都有促进血清素、治疗失眠的作用。
2、全麦面包
含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
3、蜂蜜
有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到改善失眠症状的作用。
4、大枣
性温、味甘,大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神、益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。如有失眠又上火的朋友还可取适量的梨,切小块放入,一同煮开后食用可达到去火生津的效果。
5、核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
6、桂圆
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
7、莲子
性平、味甘涩,有益心、补肾、止泻、固精、养心安神之功效。心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
8、食醋
醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
9、小米
小米富含易消化的淀粉,进食后能使人产生温饱感,可促进人体胰岛素的分泌,进一步提高脑内色氨酸的数量,帮助缓解失眠症状。
10、百合
百合性味甘平,有润肺、清心调中之效。有良好的营养滋补之功,特别对于病后体弱,神经衰弱等有较好的作用。
11、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静的作用,而且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋连带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效,可以帮助治疗失眠多梦的症状。
专家指出:食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜,也有助于失眠的治疗。
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