背上赘肉太多?每天4个瑜伽动作练习，纤薄美背无压力

背部，往往就是自己很容易忽略的部位，但是从其他人来看，却是一个非常显眼的地方。而背部的赘肉很容易让人显老，背部肥厚，而且松松垮垮，你希望别人看到自己这样的背影吗?

夏季露背装是一种非常流行的穿着，露出紧致细嫩的美背，展露个人的小性感，可谓是魅力无敌。背上赘肉太多?每天4个瑜伽动作练习，纤薄美背无压力。

瑜伽骆驼式变体，这是一个经典的瘦背瑜伽体式，想要让背部更挺拔纤薄，提高形象，那就不可错过骆驼式的练习了，而且还能有效缓解肩背疲劳。练习时从骆驼式开始，吸气，双手支撑在脚趾尖前方地上，手指指向脚趾尖。呼气，双手慢慢前移抓住右脚掌，小臂支撑在地上，左脚往前抬起，以脚尖踮地，头顶置于右脚掌底上，腰部尽量向上拱起，腹部内收，右大腿肌肉上提，维持这个动作5~8次呼吸，还原平躺姿势休息。

轮式瑜伽的变体，练习时从骆驼式进入，双腿分开约2倍肩宽，两脚掌略微内扣，双臂向上高举，吸气时从髋部折髋向下，双手分别往两侧打开伸直，移动脚步向前，直至整个背部贴着墙壁，可根据需要加强贴着的力度，双手掌心紧贴墙壁，头部略微抬起，眼睛看向肚脐，坚持1分钟左右即可。轮式可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矫正，也能灵活髋部，锻炼背部肌肉，挺拔身姿。

V字式瑜伽，这个动作对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼背部肌肉，从而达到消除背部的多余赘肉，让你的背部更加紧实有弹性。练习时平躺，双腿分别往身体左右两边打开，双手抓住两脚脚踝，将两腿往身体上方拉伸，两腿分开成V字形。在分腿的过程中大家一定量力而行，避免肌肉拉伤。

单手拉弓式瑜伽的变体，首先侧转身体，一只手一条腿支撑在地面，找到属于自己的平衡点，然后右手和右腿同时支撑在地面上，左手拉住自己往上的绷直的左腿，让左手和左腿自由在空中挥舞。单手拉弓式在强健腿部肌肉的同时，也能按摩腹部的脏器，伸展脊柱，增加背部柔韧度，减少背部脂肪的同时，塑造挺拔的背部线条。

这组运动可以有效锻炼到背部肌肉，紧实美背，塑造背部完美线条。背上最肉太毁形象啦，坚持每天练习，让你瘦出骨感纤细美背。