精神内耗严重时，身心都会受到严重损伤。
长期内耗会影响个人情绪，降低信心，严重者甚至会导致抑郁、焦虑等心理疾病。
如果发现自己有以下几种情况，就要提高警惕采取行动了。
1、心理疲惫
当我在某一段时间内，遇到工作压力大、人际关系复杂的情况，我就会觉得心累，因为精神的紧绷，会导致心理疲惫。
2、过度担忧、犹豫不决
事情才刚开始，就各种担忧结果的好坏，在心理进行反复拉扯，并且会因为过度瞻前顾后而导致无法做出决断。
3、追求完美
对所做之事力求perfect，稍微有点瑕疵心里就不舒服，如果因为自己的想法过于理想化而无法实现，就会感到苦恼、郁闷。
4、抑郁、焦虑
日常生活中经常感到焦虑不安，或者无法对大部分事物提起兴趣，即使没有进行任何脑力或体力活动，也会感到疲乏。
5、睡眠质量差
想得越多越焦虑，越焦虑越无法入睡，思虑过多睡不着觉，睡眠不足导致精神状态差、身体疲惫、头晕…
6、精神敏感、不自信
十分在意别人的看法，会因为他人不经意的表情、细微的语气变化、无意识的忽视，感到苦恼，同时缺乏信心，不能接纳自身的缺点，常常陷入自我怀疑。
7、迷茫
精神内耗者常对未来感到迷茫，人生没有确切的方向，即使暂时找到了方向，也会因畏首畏尾而长久不能真正付诸行动。
想要快快乐乐地生活，就要学会摆脱内耗，学会和敏感的心说不。
这24个狠人的行为，可以学起来。
1、直视他人的目光
自卑、害怕、紧张，会让你下意识躲闪他人的目光，想要丢掉敏感，首先要敢于直视他人的目光，别人看你，你也看他，毫不畏惧。
2、学会拒绝
做了不想做的事，自己会不开心，别人也不会感谢你，当你的同学、同事、亲戚对你提出无理要求时，大胆拒绝，你越不敢拒绝，别人越会欺负你。
3、忽视找茬的人
当有人故意刁难你、对你说一些难听的话时，无视比辩解更有用，不必把那些无聊找存在感的人放在眼里。
4、改掉拖延症
拖延和焦虑就像一对形影不离的好兄弟，果断和雷厉风行正好是它两的克星，要做什么事的时候就赶紧去做，并且要做好。
5、学会消化不良情绪
心情糟糕的时候，我会到小区散步、洗澡放音乐跟着嗨、和朋友吐槽倒苦水、看搞笑的综艺看催泪的电影。
6、降低预期
把思考结果的时间用于完善过程，减少对他人情绪价值的需求，不要觉得自己对谁很重要，期待少了心理负担也会减轻。
7、存钱理财
如果你有钱，不开心的时候就可以放肆吃喝玩乐，如果你没钱，不开心的时候只能窝在出租屋里暗自伤神。
8、保持身材
逛街时看到美美的衣服却穿不下时，心里多多少少会产生自卑情绪，而好身材就能让我们变得自信大方，所以管好嘴迈开腿，向着好身材前进。
9、别依赖爱情
爱情更多的是锦上添花，而不是雪中送炭，当你过得很糟糕时，不要妄想男人能救赎你，男人只会让你的糟糕加倍。
10、不要乱发脾气
人际交往中产生矛盾，心平气和地沟通，工作中遇到困难，静下心来去处理，不要动不动就大吼大叫、拍桌摔椅，乱发脾气不仅对身体不好，还会给别人留下情绪不稳定的坏印象。
11、远离酒肉朋友
物以类聚人以群分，和酒肉朋友相处久了，你也会变得无所事事，没有上进心，逐渐忘记自己的目标和初心。
12、善良且不失锋芒
为人处事要有自己的原则和态度，你要让别人知道，你可以容忍无关紧要的小事，但谁也别企图触犯你的底线。
摆脱内耗的首要原则在于，和自己友好相处。
不拿别人的错误惩罚自己，不因别人的过失和自己较劲，要相信办法总比困难多，没有那么多过不去的坎儿。
以上，共勉。
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