冬季健身 切忌剧烈运动

　　冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”寒冷的冬季，经常参加健身运动能增强人体抵御疾病的能力。但冬季运动很有讲究，健身教练和中医告诉你，在这寒冷的日子里，宜多进行舒缓的运动，如慢跑、跳绳、踢毽等，忌剧烈运动，宜晚不宜早，精神上宜静神少虑、畅达乐观。

　　原则一：宜舒缓忌剧烈

　　“冬天锻炼以选择 有氧运动为佳，不要进行单个肌肉、单块肢体的强烈运动，以免出现酸中毒、困倦乏力等症状。”余海亮说，在寒冷的空气刺激下，人体的肌肉僵化，关节的生理活动度也会减少。因此，冬练运动不宜太剧烈，运动前一定要做好充分的热身准备活动，以防造成肌肉关节损伤。“锻炼时呼吸的方法要得当，不要大口喘气，而应该用鼻子或口鼻混合法呼吸，以减轻寒冷空气刺激呼吸道引发的慢性气管炎。”

　　另外，寒冷还可能诱发心肌梗死和中风，所以，老人一定要根据天气和个人的身体状况来安排运动量，运动时间不宜过长。停止锻炼后，不能即刻坐下来休息，否则热量散失会使体温进一步降低，甚至引起昏迷。

　　原则二：宜晚不宜早

　　冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，冬天早起锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给。

　　因此，雾天应不要户外运动，特别是患有慢性病的老人应避免晨练。如果选择上午健身，应该在上午10时左右开始为宜。此外，早睡晚起也是冬季养生的好方法，“冬天睡懒觉不仅是养颜的美差事还是健身的好差事。”