在现在信息量大幅增加的时代，各种各样的健身方式走入我们的生活中，可是有些人并不适合做大强度的健身运动，可这并不是我们不想健身的理由！因为还有一些运动是为了拓展人体内在肌肉力量练习的运动方式，如：瑜伽、普拉提等；今天与大家分享的就是一套普拉提式的练习动作。
普拉提运动概念:首先它是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
普拉提运动是对心灵与人体肌肉达到同时锻炼的一种非常好的运动方式，它适用于任何人练习。对缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，易腰酸背痛，久而久之身型线条都走样的人群更有效果。普拉提是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。
今天与各位分享的运动是一套比较完整的普拉提练习动作，'专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久'，这16个字是做好普拉提的基本要素。
建议练习动作前一定要做好热身运动，以防运动损伤
（此动作只需要瑜伽垫即可）
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此动作为静止拉伸动作
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此动作为腿部环绕
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这两个为拉伸动作
本套组合由19个动作组成，每个动作做60s，动作之间可休息15s~30s，每个动作尽量舒展到位，让肌肉感受到静态的力量。
普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。练习普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨头的动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的体态和走路姿势都会随之改变，这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，而获得精神上最大的满足。
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