提高代谢？除了运动还有这几招！

提高代谢是每一个胖子的梦想，这意味着可摆脱“易胖体质”。因为不管你吃进去多少热量，约70%的热量都花在了基础代谢上。提高代谢可以实现'躺着就能瘦'的易瘦体质！

基础代谢占到热量约70%

适量运动对减肥的意义重大，除了帮助我们消耗部分的热量，更深远的意义增加我们的基础代谢率。

但我们没有更多的时间花在运动上怎么办？用好这几招，提高代谢妥妥的！让减肥加速度！

基础代谢与减肥

①少量多餐，热量分配合理，吃饱就停，促进代谢

每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内

②适当高蛋白促进代谢

保证每餐必须有蛋白质食物，它是新陈代谢的增强剂。当然饱腹感也是满满的。

③适当低碳+好碳调理代谢

精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，血糖负荷比较高：使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。

补充碳水化合物时，注意选择全谷及各类蔬菜、水果等，它们都属于'好'碳水化合物，血糖负荷较低

④足量奶制品促进代谢：

2003年1月美国《营养杂志》刊载：每日饮用3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减70%以上。原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧脂肪的速度。

⑤吃好早餐

熟睡时代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐必须要吃！

⑥足量饮水增加代谢

水没有热量，带可以帮助排泄，促进代谢。每公斤体重喝水约40ml，让你代谢旺盛不止。

⑦避免饮酒

肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量，其余食物热量作为脂肪存储于皮下。

⑧多摄取海带、海藻、发菜等含碘质高的食物促进代谢。

⑨适量补充多维，营养素往往有协同作用，为避免减肥过程中营养素的缺乏，可以适当补充“维生素和矿物质”。

基础代谢占热量消耗比例

提高代谢的9个途径，你做到几个了呢？

1 / 3