高血压患者如何锻炼？

健康的生活方式，在任何时候，对任何高血压患者，包括正常高值血压，都是行之有效的治疗方法，可达到降低血压、控制其他危险因素和临床情况的效果。其中就包括体育运动、控制体质量。高血压患者可根据自身的实际情况来制定适合自己的体育锻炼计划。

一般的体力活动即可增加能量消耗，对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压、改善糖代谢等。因此，指南建议每天应进行适当的体力活动，时间在30分钟左右；每周应有３次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等[1]。

典型的体力活动计划包括三个阶段[1]：1. 5-10分钟的轻度热身活动；2. 20-30分钟的耐力活动或有氧运动；3.放松阶段，约５分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。

超重和肥胖也是导致血压升高的重要原因之一，而最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动，通俗点讲也就是日常大家所说的“管住嘴，迈开腿”。但因为体重超标的人选择跑步、骑车等运动会增加膝盖的负担，不建议选择该类运动方式，可在通过游泳、瑜伽等运动方式使体重减下来后再进行。

[参考文献]

[1]刘力生.中国高血压防治指南2010[J].中华高血压杂志,2011,19(08):711.

作者：解放军第477医院药剂科 王钰、药事网成员