健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。

今天要跟大家叨叨的问题是：健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？

如果说想要身体挺拔，直溜，需要全身的肌肉强壮且平衡。

这么回答虽然是大实话，但是很多人肯定不会满意。

不是ki咬文爵字啊，因为问题是让人变得挺拔，ki就自动理解成整个人了，不是单指背部，咱们从下向上顺顺。

首先是小腿三头肌：

腓肠肌和比目鱼肌：

腓肠肌分内侧头和外侧头，内侧头起自股骨内上髁后面，外侧头起自股骨外上髁后面。

止于跟结节。

比目鱼肌起自胫骨和腓骨后面上部，止于跟结节。

两块肌肉为什么叫小腿三头肌？

腓肠肌两个头啊喂！加上比目鱼肌一个头，不就三个了阿伟！

你挑的嘛，偶像！

小腿三头肌的功能近固定主要是足在踝关节处屈（足跖屈），腓肠肌还有膝屈的功能。

远固定功能是拉股骨下端和胫骨、腓骨上端向后方，使膝关节伸直。

协同维持人体直立。

最后一个圈起来，要考的。

所以，想要人变得挺拔，下三路就要稳定，从小腿开始。

是下三路，不是下三滥····

小腿三头肌的训练主要是提踵为主：

站姿提踵：

坐姿提踵：

站姿提踵腓肠肌发力更多，坐姿提踵比目鱼肌发力更多。

又问为什么？

以为腓肠肌跨过膝关节，而比目鱼肌没有啊喂！

往上就到大腿了。

股四头肌：

股四头肌在大腿前面，有四个头。

分别是起自髂前下棘的股直肌，起自股骨体前面的股中肌，起自股骨粗线外侧唇的股外侧肌，起自股骨粗线内侧唇的股内侧肌。

四个头合成一条肌腱，包裹着髌骨，形成髌韧带止于胫骨粗隆。

近固定功能整体收缩使小腿在膝关节处伸，股直肌收缩还能使大腿在髋关节处屈。

远固定股四头肌收缩使大腿在膝关节处伸，

牵拉股骨向前，以参与维持人体直立姿势。

十五分在这，爱背不背。

股四头肌的在很多腿部训练动作中都能够训练到，比如深蹲、

屈腿硬拉、

倒蹬等。

而能够比较针对性的训练到股四头肌的动作是

坐姿腿屈伸：

说完大腿前侧的股四头肌，继续往上···

看哪呢？看哪呢！！

再往上就到臀大肌了。

很多人可能会反驳说：ki啊，你说小腿三头肌和股四头肌能够让人变得挺拔，我们也就忍了，毕竟有维持直立的功能，不直的话，自然也就不会挺了。但是臀大肌不是负责翘的么？怎么会挺呢？

ki想说，我非常喜欢你关于直和挺关系的解读，非常优秀！

臀大肌（起止点就不赘述了）有维持身体站立平衡的功能。

除此之外，臀部包括臀大肌在内的众多肌肉，还能够起到维持骨盆中立的作用。

而骨盆作为身体中间连接的枢纽，当骨盆位置发生变化之后

腰椎曲度自然就会跟着产生变化，如果腰曲都不正了，你还挺的起来么？

臀大肌和股四头一样，深蹲、硬拉、倒蹬等动作都能够训练到。

如果进行针对性训练的话，有

臀桥：

后抬腿：

额···这怎么看着像ki的粉丝呢？

说完臀大肌···说完臀··说···

刚才说到哪了？

哦哦，说到维持骨盆稳定，除了臀部周围的肌肉，还有一块非常重要的肌肉

竖脊肌：

哇！说真心话，这个竖脊肌不要太翘啊···

呸！是不要太重要啊！！

绕不回来了是不是！！

竖脊肌由棘肌、最长肌和髂肋肌组成。

不仅能够使骨盆前倾（上固定功能），还能够使脊柱后伸（下固定功能）。

并且对维持脊柱稳定起着非常重要的作用。

想要上半身挺拔，脊柱的中立是必不可少的，佝偻着身子，怎么看都不会挺拔不是？

竖脊肌的训练动作有

直腿硬拉：

山羊挺身：

等等···

等···

我就知道又得绕回去···

对于大多数现在人来说，比较容易出现的体态问题就是上交叉综合征，往往前面的肌肉比较紧张，体态上也是后背被拉长。

所以想要变得挺拔，更多的是需要从后背的肌肉入手。

刚才说到了，竖脊肌有使头部后伸的功能，虽然斜方肌、夹肌、胸锁乳突肌等，也有这样的功能，但是从整体角度出发，ki不建议普通训练者训练颈部的肌肉。

竖着的一溜说的差不多了，挺拔并不是直着一溜，还有就是肩膀要展开。

说到维持肩带稳定的肌肉，不得不说的就是

菱形肌：

中下斜方肌：

这两块肌肉对于稳定肩胛骨起着非常重要的作用，同时能够让我们的前胸展开，挺胸抬头撅···

撅个呸啊！

能不能不往回绕！

而菱形肌和中下斜方肌在背部训练的时候，会有所参与。

想要更加针对性的训练的话，推荐两个动作

坐姿划船：

双臂哑铃划船：

这两个动作直接做的话，更多的是训练背阔肌，但是加上缩肩的动作，然后再进行提拉，就能够让菱形肌和中下斜方肌更多的参与进来。

上面说的这些是针对您的问题：健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？展开的回答。

最后叨叨几句，如果想要身体挺拔，不仅说的这些肌肉要强壮，想对的肌肉也不能够过度的紧张，还是拿上交叉综合征举例，最常见的背部肌肉被拉长，同时前面的胸大肌、胸小肌容易紧张。

不仅需要加强薄弱的肌肉，还需要松解紧张的肌肉。

总之全身的肌肉平衡且强大才是挺拔的关键。

不要想着练一块或者几块肌肉就能够达到怎样怎样的效果···

也不要想着练一块肌肉就能解决所有问题，你可能一个问题都解决不了。

人是一个整体，不管你是想要挺拔，还是想要其他，从整体出发，然后进行针对性侧重，换一个零件就能恢复的那是机器，前提是你还得换对了零件···

嗯，就叨叨这么多吧。