腿王-----Tom platz
股四头肌
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肱四头肌是大腿前侧强有力的羽状肌肉。顾名思义，股四头肌四个头。其中股直肌起自于髂前下棘，外侧头长在大腿外侧，内侧头长在大腿偏内侧，股中间肌被股直肌盖住了。共同包绕髌骨止于胫骨粗隆。
肱四头肌最重要的功能伸直膝关节，与膕绳肌、腓肠肌等互为对抗肌。其中股直肌连接在骨盆上，所以不仅可以做膝伸，还能协同髂腰肌等完成髋屈（骨盆前倾）的动作。在行走和奔跑时，股直肌向前拉股骨的同时前踢小腿，这是股直肌完美的功能写照。
股四头肌是身上唯一的膝关节伸直肌肉
大腿后群肌肉
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大腿后群肌肉主要是股二头肌和半腱半膜肌。我们常说的膕绳肌指的是半腱半膜肌和股二头肌的长头。这三块肌肉都起自于坐骨结节，止于小腿内外侧。股二头肌的短头起自于股骨后侧，止于腓骨头。
膕绳肌是双关节肌，可以协助臀大肌做髋伸（骨盆后倾），也可以协助腓肠肌做膝屈。在维持人体站立姿态也起重要作用，所以膕绳肌常被过度使用。股二头肌短头可以做膝关节屈，是稳定膝关节一块比较重要的肌肉。
为什么是直膝硬拉？因为在直膝状态下，膕绳肌的止点（小腿端）被拉长固定，此时膕绳肌在另一端（坐骨结节）牵拉骨盆就会更稳定，更好发力。
臀大肌
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臀大肌起自于髂骨、骶尾骨背面，止于臀肌粗隆与髂胫束。臀大肌并没有将臀部完全包住，臀大肌偏上侧是臀中肌。
臀大肌本是身上最有力的肌肉之一，最重要的功能就是带动大腿在髋关节处伸（骨盆后倾），与髂腰肌、股直肌等互为对抗肌。现代生活方式导致许多人的臀大肌废用无力，功能被其它肌肉取代。引起一系列体态和腰痛的问题。
为什么要用这个动作练臀大肌？因为在屈膝状态下，膕绳肌被缩短，根据肌肉长度与张力的关系，此时膕绳肌在髋伸时力量被限制，臀大肌参与更多。
小腿三头肌
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小腿三头肌是小腿后侧强有力的肌肉。顾名思义，小腿三头肌三个头。细分为表层的腓肠肌和深层的比目鱼肌。腓肠肌有二个头，起自于股骨内外上髁，比目鱼肌是单关节肌，长在胫腓骨后面，共同止于跟结节。
小腿三头肌最重要的功能就是跖屈（踝关节屈），俗称提踵掂脚尖。其中腓肠肌是长在股骨上的， 跨越了膝关节。所以腓肠肌不仅能提踵还能协助膕绳肌做膝屈。
在提踵的动作中，哪块肌肉更多的参与还是看膝关节所处的角度。直膝下做提踵，更多刺激的是腓肠肌，比如跳跃投篮时。屈膝状态下，比目鱼参与的更多，比如闲庭信步时。
大腿外展肌群
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大腿外展肌群是许多髋外展肌的统称。这里不做详细介绍，主要指臀大肌、臀中肌、臀小肌还有阔肌膜张肌。深层还有许多外旋外展的小肌肉，对于维持髋关节的稳定性极为重要。
大腿外展肌群的功能是做髋外展和髋水平伸。并在行走，奔跑中维持骨盆稳定。
如果双手放松，不扶固定物，直接做大腿外展。你会发现先酸的有可能是支撑腿，因为髋外展肌天生的功能是单腿支撑时维持骨盆稳定。
大腿内收肌群
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大腿内收肌群是指耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌的统称。主要起自于耻骨附近，止于股骨内侧。
大腿内收肌的功能是做髋内收和髋水平屈，并在行走，奔跑中拉动大腿完成交替屈伸。
这个动作不要太过暴力喔，小心鸡儿扯得痛！
课堂小结：
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好了， 今天我们了解了腿部肌肉的功能解剖及简单训练。肌肉有点多，希望大家熟练掌握。还有些同学肯定看的不过瘾，没有深蹲硬拉，怎么能称之为腿部训练呢？说的没错！马上我们就要重磅更新深蹲硬拉了，敬请期待吧！
考试的同学记住下面这张就好。
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