深蹲是健身房最重要的训练动作之一，它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作。
深蹲又有很多变化式和训练技巧，前蹲举、高杠、低杠深蹲、高脚杯深蹲、箱式、相扑深蹲、暂停深蹲、底部深蹲等等... ...
单腿深蹲作为单侧发力动作，难度远远比单手俯卧撑单手引体等单侧动作较低，这得益于我们下肢肌群的庞大，“力从地起”就是这个道理。力量应用于生活当中必须依靠强大的下肢力量的提供，所以对于健身者来说下肢力量的训练必不可少。
你应该先选择较重的负重并采用史密斯机，进行单腿的下蹲过程。向心阶段（向上蹲起时）再使用双腿一起蹲起杠铃。这样做有助于帮助你产生更大的张力，帮助提升力量以及肌肉尺寸。
简单来说，利用离心收缩能够承受更大负荷的特点，在离心阶段进行超大负荷训练可以建构功能性的力量及肌肉尺寸。研究指出离心收缩比等张和等长收缩可以产生更高的肌肉张力，通常较高的肌肉张力会意味着较佳的肌力发展，并且离心收缩可以比向心收缩举起更高的负荷。
单腿训练能够更好的帮你改善平衡力，增加臀部髋关节稳定、单腿动作会更挑战你的核心稳定性，因为单脚支撑的原因，你会需要动员更多运动单位来维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转。
单腿训练能平衡左右肌肉，神经系统发展。
生活，运动中，单腿动作是非常重要的动作模式，良好的单腿运动能力能让你的生活更轻松，运动场上更给力。
超负荷离心卧推强度相当高，且技术要求非常高，并且不适合初学者或深蹲技巧不精的人群。
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