知识点：减脂运动有两大禁忌，一是一吃完饭就开练，一是直接大强度运动。
很多人为了达到减肥目的
严格控制自己的饮食
其实这种做法不是最优选择
因为，我们在消化食物的过程中
身体也在消耗热量
有些食物在消化过程中
需要消耗比自身更多的热量
还有些食物能够提高我们的代谢水平
他们就是让我们越吃越瘦的燃脂食物
增加饮品摄入身材丰满的小伙伴平常要多喝水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。饮用适量的奶制品，每日饮用3-4，脱脂牛奶、酸奶或者食用奶酪的人，体内脂肪可以减少吸收70%以上。
女生在每日食用奶制品的同时吃些含钙多的食物，就能获得最佳的燃脂效果。茶当然是不能放过的燃脂佳品，尤其是绿茶不仅有抗癌抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用，每日喝3-5次。能消耗60千卡的热量。
多吃燃脂蔬菜
首推的是菠菜，菠菜能够促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也能吸收足够的营养平衡新陈代谢。排腿。瘦腿的效果。
西芹
西芹含有大量的钙和钾可减少下半身的水分积聚。
西红柿
常吃新鲜的西红柿，可以利尿去除腿腿部的疲劳，非常适合减脂运动强度高的小伙伴们，生吃可以有更好的消除水肿的效果。
紫甘蓝
含大量的钙和维生素c，能提高新陈代谢的速度。
燃烧脂肪的蛋、肉制品
蛋内的维生素B2有助于去除脂肪，除此之外它蕴含着一种叫烟碱酸及维生素b1的物质，这两种物质可以去除下半身的肥肉。
蛋白质除了蛋以外，最好的就是海鱼，尤其是深海鱼。对降脂减肥的作用非常有益，每星期可以吃3-4次。
五谷杂粮中燃烧脂肪最好的食品
燕麦：被称为“燃脂斗士”，能够提供饱足感和身体的能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
芝麻：它的亚麻仁油酸可以去除衣服在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
红豆：所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿以及减少分泌。
花生：含有极为丰富的维生素b2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身的脂肪肥肉。
下面在为大家推荐加快脂肪的六大要诀：
第一：少食多餐，多吃蛋白
人体进食后体温会上升，从而会加快能量的消耗，所以，一天吃3餐，比每天吃两餐的能量消耗更大，由此，我们可以在每天少食多餐。
吃4餐到5餐，每顿都量少一点。同时摄入蛋白质时，所消耗的能量会更多，所以在每一餐的食物中，我们要增加蛋白质的摄入，这样可以有益我们的减肥。
第二：减去脂肪，关注增肌
身体内肌肉的含量增加时，我们的基础代谢就会上升，所以，减肥的过程中一定要关注增肌的进行。
体内的脂肪过高者，在减肥的训练过程中要增加增肌训练（无氧运动），在整个过程中一定要有意识地提升我们的肌肉组织。
第三：有效运动，时间做够
减肥为目的的运动必须在饭前进行最好能够早晚各进行1次。每星期至少3次，每次必须要在30分钟以上才有效。
第四：辅助食物，提升基代
可以增加一些提升热心提升我们新陈代谢率的一些食物。比如在运动前喝清咖啡就可以提升我们的减脂效能。
这里要强调一点，很多小伙伴采用专业的药物提升代谢，这就必须要在医生的指导下进行了，最好还是采用普通的食物来提升，基本上吃对吃好了，可以提升我们的新陈代谢率在15%到20%。
第五：快乐心情，减肥良药
快乐的心情可以减少脑中的血清素的消耗产生抑制食欲的作用。当我们心情不好的时候，往往喜欢吃东西来减压。
当我们失去“安全感”的时候，也希望多吃食物来增强安全感，所以。减肥过程中更要关注我们的心理安全和身心愉悦。
第六：利用时间，拍打身体
经常拍打皮肤表面表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾胃经，大腿内则的肝胆经。都可以调节我们的新陈代谢功能。我们可以在“垃圾时间”里，等车啊，开会啊这些时间里进行，一举两得。
最后强调一点:以上六点看上去都是细节，但是这些细节都做到了，我们才能进入到瘦轨道，进到了轨道，才会快速瘦下来，所以不要放弃任何一个可以瘦的机会，因为现今社会，导致肥胖的因素太多太多，无孔不入。
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