怎样才算翘臀，如何才能锻炼出翘臀？

这个问题问的好！

我先解释一下什么叫翘臀。

很多女生认为翘臀就是屁股大，这是错的。

翘臀得具备两个条件：

1.臀部要有合适比例的肌肉，能把臀部托起来，没有丝毫下垂，也没有丝毫橘皮组织。

2.腰臀比要好，说白了就是腰细臀丰，大粗腰屁股肉再多也没用。

你们看看下面这个，就不叫翘臀：

这个老阿姨，屁股是够大，看起来也确实不算太松垮。

但是，腰粗，橘皮就毁灭了一切……

在看看这个小姐姐，这就是翘臀的范畴了：

尽管臀部的尺寸一般，但是有弧度，有合适的腰臀比，这就是比较合理的翘臀。

上边这是中式翘臀，下边这位不愿意透露姓名的姐姐，成功的诠释了什么叫欧式翘臀：

更加丰满的臀部曲线，更加夸张的腰臀比。

白人的肌肉含量天生就比较高，因此可以练出这种蜜桃臀来。

当然，如果我们中国人愿意付出更多努力，也可以练出来的。

那么问题来了，怎么练翘臀呢？

其实对于入门的你来说，两个动作就足够了。

第一个就是力量训练之王：深蹲。

而且必须是负重深蹲。

徒手深蹲可以把你的臀部变略微结实一些，但是距离翘臀还是有一段距离的。

这是一个比较标准完整的深蹲动作，也是练习翘臀的不二法宝，

同时，深蹲还对雕刻你的腿部曲线，腰部曲线都有比较好的效果。

只要重量不是特别大，不用担心会粗腿，放心蹲。

第二个是臀桥。

这个动作是更加针对臀部肌肉的训练。

腿部和其它部位参与的会比较少，适合专心想练臀，不想涉及到腿部肌肉的人。

当然，想要好的曲线，还是要负重。

每个星期，深蹲和臀桥各完成一次，大概两三个月后，可以看到初步的臀部塑性效果。