臀部真的可以通过运动练大吗？

臀部，是可以通过相应的运动锻炼，练大的。（肌肉增大原理）

运动锻炼从而的使得臀部，更翘、更有型、更有女性魅力，也更有弹性。

还是多说一句，如今越来越多的女性，懂得与享受到翘臀的好处，

更多的人，也把臀部锻炼，作为改善自我型体的一种潮流方式。

（图片源于网络）

臀部主要由臀大肌、臀中肌、臀小肌等构成。

主要的锻炼动作，运动轨迹：

包括后踢（抬）腿、后旋展抬（踢）腿、侧（旋）展抬腿、

以及蹲、拉、蹬，张开双腿、抬髋关节等动作。

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比如：深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉、绳索展腿、腿举（倒蹬机）、无器械锻炼等。

都可以很好的来打造，臀部的型体，把臀部上中下沿，或者后侧与两侧，

通过这些动作，加以明显的改善。为什么是明显的改善，

因为臀部打造，个人感觉不是那么的难，徒手或者器械，

坚持一段时间后，都可以起到一个好的效果。

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动作组数，可以选择：

锻炼臀部，每周3-4次，每次选取3-5个动作，

每个动作12-20左右次反复，贵在坚持，效果显现，更有动力，

这是一个良性的循环（有效地坚持——效果显现——更有动力——效果更好——、）；

其他部位的锻炼，也是如此。

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个人观点，仁者见仁智者见智。

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