法则一，一定要选择合身的内衣。过紧或者型号过小的内衣，是脊柱的隐形杀手。尤其是针对女性而言，如果选择过小的胸罩，就会对颈椎形成牵引，让原本受力很重的颈椎更负担不起。同时，过紧的内衣还会压迫胸廓，导致胸廓中的脏器受损。
法则二，枕头的高度是关键。睡觉时如果枕头的高度不对，一夜的安眠却会为颈椎病埋下伏笔。太高或者太矮的枕头，都会影响到颈椎的健康。最合适的枕头高度应该是在躺下后头和床垫之间有一个拳头的距离。同时床垫也不能太过于柔软，以臀部下方或者腰部的下方刚刚好可以放进去一个手掌的凹陷度为宜。
法则三，学会用肋骨呼吸。如果上身肌肉和韧带力量太弱，就会导致脊柱附近的肌肉过于紧张，从而造成脊柱侧弯。此时就需要以最大限度的呼吸来保持上身的力量。可采取肋骨呼吸法，将双手轻放在肩膀上，吸气时向上耸双肩，呼气时下垂双肩，反复呼吸10次，就可收到明显效果。
法则四，注意调整你的坐姿。采取坐位的时候，如果是长时间盘腿，会导致髋关节过度紧张。如果长时间以W形的姿态坐下，会让髋关节出现内转的现象。一个合适的坐姿，应该是盘腿坐和W形坐交替使用，这样就可以平衡髋关节受到的压力，以防脊柱变形。
法则五，女性坐姿要注意。很多女性，尤其是职业女性，在采取坐位的时候通常会把双腿都侧向同一个方向。这种合乎礼仪标准的坐姿却并不合乎健康的标准。长时间地采取这种坐姿，就会导致髋关节承受过重的压力。此时整个脊柱都要努力保持成为一条直线，颈椎所要承受的重量也会大大增加，因此也更容易造成关节劳损。
法则六，紧张的驾驶坐姿要避免。刚开车的司机都习惯于只坐在座位边沿的位置，以便于能够非常方便地去踩刹车和油门。还有的司机会让身体保持后仰的姿态，使得整个背部都靠在椅背上；或者是歪着身子只用一只手开车。这些都是属于错误的驾驶坐姿，长期保持这种姿态，会严重影响到脊柱周边的肌肉和韧带的韧性并增加劳损，进而促成脊柱侧弯现象出现。正确的开车姿势为，调整座椅让小腿和脚掌、大腿与小腿、髋关节和大腿之间的角度均为90度，放松臀部，挺直腰背，才不会让长距离驾驶过于劳累。
如果不注意这六点内容，就会对颈椎造成不必要的外在伤害。一旦出现了颈椎退变，就会造成大脑供血不足，会出现头痛、头晕、视力下降、面色晦暗、无光泽、黄褐斑等症状。
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