健身的你，蛋白粉吃太多怕不怕？

蛋白粉是妖精，吃蛋白粉要像猪猪一样把头扎进去，每天除了蛋白粉什么都不吃？

蛋白粉吃多了，到底对身体有没有影响？是我们的无知放大了它的危害吗？有些人谈到蛋白粉字眼，就会心生抵触，觉得这类“药品”会给身体产生不良的影响。记得我以前还专门写过文章给乳清蛋白粉说明，实际上乳清蛋白粉并不是通常意义上的药品，当然更不是激素类的东西。其实如果按照正常的营养补充，怎么会过量呢？

满足一个健身者一天的蛋白质需求，并不是说吃了蛋白粉，平时食物就没必要吃蛋白质了。每日需要多少蛋白质呢？通常认为增肌力量训练的最佳蛋白质摄入量为：1.8g/kg/d，这代表每日每千克体重需要1.8g蛋白质补充。当然这只是一个指导性数值，实际上可以上下浮动0.2也无妨。平时训练后只吃一勺子蛋白粉显然完全不会过量！

蛋白粉属于保健品，也就是说普通大众即使不健身也是可以进食的，只要合理的食用，对身体并没有害处。实际上，任何一种食品，吃多了都不会有好的结果，不论是每天进食大量油脂，还是大量的动物蛋白，我想后果你是知道的，其实蛋白粉也可以归为食品一类，毕竟是从牛奶里提纯的东西。吃多了，自然会给身体带来不良的影响，除非你吃太多了！！！当然对于健身者来说，如果你按照蛋白粉的使用方法使用是完全不会出现这类问题的，大量使用蛋白粉的人，一般是健美人士，那会对身体有什么坏的影响呢？

注意，以下是在运动强度不足的前提下，过量补充蛋白的坏处：

1.过量补充蛋白质会加重肝肾的负担，导致肝肾的肥大，并且容易出现肌体疲劳；

2.大量的蛋白质很可能会导致机体脱水、脱钙和痛风；

3.有可能会导致结石和便秘，因为高蛋白对无机盐的代谢不利；

4.高蛋白食物摄取的同时，通常不可避免的也会摄入高脂肪，这就增加了中年后形成动脉粥样硬化和高血脂的危险。

实际上，每天进食大量高蛋白食物也是这个结果，总是进食大量动物瘦肉、豆制品，就会导致上述的情况，也就是说这些坏处并不是进食大量蛋白粉独有的，其他高蛋白食物大量持续进食同样会存在这些问题。

写在最后，对于健身的你来说，按照蛋白粉罐子背后的使用说明食用是完全没问题的，完全可以放心的使用蛋白粉补充蛋白质满足增肌营养了。