多练腿,不后悔。练了腿,力量强。
健身的人都知道,练腿在健身界有重要的地位。
大家可能都有听说练腿是非常的重要,但是还没弄懂为何如此重要,不知道它究竟能给你带来什么?今天我们就来剖析一下!
1.腿部是我们身体肌肉群中,占据比例最高的部位,也是使用最为频繁的部位,所以它的耐力性和力量性都是最高的。
2. 腿部肌肉含量最多,训练时能够负荷极大的重量,以最大限度激发身体分泌各种生长激素,尤其是睾酮素。
3. 深蹲,荷尔蒙的发动机!睾酮素的分泌量增多,能够激发荷尔蒙输出,让你在夫妻生活上更加和谐完美!
4. 除了促睾,练腿能够让肌肉的增长突破平台期,让肌肉增长得更多更快。
5. 由于练腿的强大比任何部位的训练强度都要大,因此你会发现练腿的人都是大汗淋漓,燃脂效果非常有效。
不要认为小编离题了,练腿和深蹲之间有着千丝万缕的关系。
练腿最重要的动作就是深蹲,它是一个无可替代的动作,也是健身的“三大项”之一。
很多人练腿一段日子都不见得有所突破,或者说容易受伤,多半是发力出现了问题。
① 腰背挺直
② 手扶杠铃(不需要用力)
③ 两腿略宽于肩
④ 大腿发力时,膝盖和脚尖的方向始终一样,切勿内旋
一组训练腿部计划:
1. 深蹲(4X10)
2. 倒蹬(4X10)
3. 腿弯举(4X10)
4. 直腿硬拉(4X10)
5. 箭步蹲(4X10)
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