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臀大肌，是臀部最强壮的肌肉，构成了臀部的整体轮廓。女性健身爱好者们所追求的翘臀，就和臀大肌的强壮程度有密切关系。
当然，除了翘臀之外，臀大肌对于我们身体结构和功能还有很多重要意义，今天跟大家从另一个角度介绍一下我们熟悉的臀大肌。
首先，我们先来看一下臀大肌的解剖结构。臀大肌的起点包括尾骨、骶骨、髂骨（臀后线后侧），以及部分臀大肌肌纤维还连接着骶结节韧带。臀大肌的止点有两个，浅层肌纤维连接位于大腿外侧的髂胫束，深层肌纤维连接着股骨后侧的臀肌粗隆。
其次，要知道人是一个整体，动作的产生是多肌群联动的结果，所以无论是在功能上还是在结构上，臀大肌都有一些关系密切的兄弟。我们在学习解剖的时候，也要特别注意这些联系，因为他们往往和损伤或者训练中的代偿相关。
第一块就是背阔肌。背阔肌和臀大肌通过胸腰筋膜相连，构成了人体上下肢力量传输的通道，在很多动作中两者协作发力，比如旋转类动作。
第二块是竖脊肌。竖脊肌是非常重要的姿势稳定肌，特别是对于骨盆的稳定。臀大肌收缩发力，或者带动下肢运动，或者带动整个躯干运动，或者只带动骨盆自己运动，当然，有点运动解剖学基础的人都知道骨盆在运动中晃来晃去是一个不那么靠谱的运动，所以为了避免骨盆运动，为了让臀大肌产生合理的动作，我们需要强壮的竖脊肌从后侧稳定骨盆。
当然，还有一块重要的稳定肌是腹直肌。竖脊肌从后面稳定骨盆，避免出现骨盆后倾动作，腹直肌从前面稳定骨盆，避免出现骨盆前倾动作，这两个功能对于臀大肌发力都是非常重要的。
第三块是腘绳肌。腘绳肌和臀大肌的关系很微妙，他们都是强大的伸髋肌群，但是却在不同的条件下表现出来不同的功能。比如臀大肌更擅长发力，而腘绳肌更擅长传力和维持姿势，这一知识点和臀大肌训练息息相关。因为腘绳肌的功能之一是在闭链状态下限制骨盆前倾，所以屈髋动作，如硬拉，特别是那种限制膝关节屈伸幅度的直腿硬拉会对腘绳肌产生非常大的刺激。
而臀大肌则恰恰相反，会在闭链屈髋动作中随着屈髋幅度的增加逐渐失去力矩。而在实际运动中，髋膝往往同时屈曲或伸展，腘绳肌的长度在其中并不发生变化，所以发力能力也会被限制，更多体现传力功能，也就是说，臀大肌往往在拥有良好髋膝节律的动作中有更好的发力能力。
（请原谅我在此不能展开讲解，因为对于臀大肌的训练涉及细节颇多，并且根据每个人的自身特点不同，即便是在同一个动作中也会体现出不同的细节，所以在此省略操作，只提原理，以后这部分内容会独立成文跟大家分享，谢谢）
第四块是阔筋膜张肌。我们前面说到臀大肌的浅层止点接髂胫束越过膝关节止在胫骨上，而和臀大肌隔髂胫束相望的就是阔筋膜张肌，并且这三个结构还构成了传说中的“髋三角肌”。当然，髋三角肌不比肩三角肌，它的主要功能并不是髋外展，而是髋伸展。所以，阔筋膜张肌在臀大肌发力伸髋动作中固定髂胫束，扮演一个止点的角色。当然，跑步爱好者们常见的由髂胫束紧张所引起的膝外侧疼痛，也与他们俩有关。
接下来我们来聊一聊臀大肌的功能。
书上说的臀大肌的解剖功能咱们在这就不耽误字数了，直接切入运动功能。
根据动力链理论，髋关节是人体的发力核心，更是下肢的动力起点，而其中臀大肌又是髋关节最强壮的肌肉，所以臀大肌自然扮演着发动机的角色，无论跑跳皆是如此。
那么当臀大肌无力会怎样呢？
臀大肌薄弱，会严重限制髋关节发力能力，从而改变下肢的动力结构，使发力角色从髋关节转而为膝关节，从臀大肌转而为股四头肌。于是乎，在运动中由于股四头肌的超负荷工作和膝关节的过度使用，易引起股四头肌紧张，膝关节疼痛等问题。所以，拥有一个强大的臀大肌，不仅好看……
臀大肌紧张也是我们需要注意的问题，特别是单侧臀大肌紧张。根据解剖结构，臀大肌紧张会引起髂骨旋后，骶结节韧带拉紧，髂胫束紧张，骨盆侧倾和侧旋等现象。这些现象通常会关联一些常见的腰痛和系统问题，并且还会引起一些不良体态，比如说O型腿。臀大肌紧张的机制比较复杂，每个人的情况都不太一样，比较常见的是坐姿问题，如二郎腿；髋关节稳定性不足引起的臀肌紧张性代偿；不良运动习惯，如练完从来不放松。
当然，人体的代偿机制是十分复杂的，同样的诱因但不同的干扰因素往往也会表现出不同的代偿结果，在此篇幅有限，就不展开跟大家分享了。
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