《增肌指南》PT哥第一个印刷版健身知识检索图，让增肌更体面九个动作，配合一些跑步，单车等有氧，让你赶走脂肪，虐出性感腹肌。以下每个动作一分钟，重复三次，男女均适用。
NO.1
平躺在瑜伽垫上，伤腿腾空与地面垂直，膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身，用手触碰脚尖。
NO.2
躺在瑜伽垫上屈膝，一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头，做卷腹动作，肘部与膝盖尽量相碰。
NO.3
在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持这个姿势45秒。
NO.4
4/ 在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢，双腿交叉，手臂左右摆动锻炼侧腹。
NO.5
平板支撑
NO.6
趴在瑜伽垫上，双手交叉放在头前，用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。
NO.7
平躺。腿部曲起，脚部着地。双臂伸平扶住大腿，做卷腹，令双手触到膝盖。
NO.8
平躺。腿部曲起，脚部着地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接触地面，做卷腹。
NO.9
最有难度的动作来了。双手榜头，腿部抬起不着地，分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰，锻炼侧腹。
三天打鱼两天晒网不可能有效果的！
一定要坚持练习啊！
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