说起减肥，其实人容易胖哪跟瘦哪，以及肌肉容易发达的部位是天生的，
基因决定了你的脂肪分布以及肢体比例，
我们能做的就是通过后天的锻炼跟努力来改变身材，让自己在原有的胚子上变到最好。
所以呢，减脂也好，塑形也好，其实都是一种对于身体的雕琢，
尤其是局部的“重点部位”的瘦身更是重要。
破解局部瘦身迷思，减重饮食第一关键
记得，锻炼，才能成为更好的自己，不是说说而已。
不可能先瘦小腹，饮食才是瘦身第一步关键。
如果你还不晓得没有局部瘦身，没有练哪瘦哪这件事，那你得赶快了解这件事。
★ 小科普 ★
过剩的热量是以「脂肪形式」储存在身上；热量不过量，就不会有脂肪累积疑虑！因此饮食的热量控制，至少摄取到「基础代谢」热量，不超过总热量消耗，这是最基本且重要的。
● 将每餐热量平均分配，三餐定时定量是基本，勿一餐特别多，一餐特别少。
● 当下吃太多「量」以致热量摄取太多，或高糖分食物吃过头，血糖马上会被抑制并「储存成脂肪」。
● 少吃一餐会让身体代谢变慢，并且让身体处于分解代谢状态，不利于保存肌肉量。
注意饮食热量，是维持体脂不增加的基本方式。线条除了靠锻炼肌肉，更要把饮食当基本。运动消耗热量不如想像多！为什么却是瘦身不可或缺？运动消耗的热量其实没有你想像中的多，就算你做的很好，强度也很高。同样情况下，体重越重的人，运动当下消耗的热量愈多；一般体型的人，一小时运动能消耗的热量有限，一次运动下来能消耗300-500卡就算很厉害了！轻松的慢跑，就算跑了一小时，热量消耗并不多。
这个事实是告诉我们：想要瘦，饮食热量的规划远比运动要基本！随便几口零食跟饮料的热量，很容易超过辛苦运动的热量消耗。所以减重千万要忌口。
所以，我们为什么还要运动？
健康第一！因为身体会老化会退步，运动能提升身体功能，强健身心，减少疾病发生。
此外，较高强度的运动，运动后的「后燃效果」更明显，也就是运动结束后的数小时，身体消耗的热量会比平时还多。而正确有计划的运动能提升整体肌肉量，肌肉量比较多的人，运动当下消耗热量的热量也会较多，基础代谢率也较高－也就是平常不动的时候，身体能消耗的热量提升。
变瘦的运动关键：全身性运动
不论有氧无氧运动，提高运动强度，除了能够增进更多体能，也能让运动消耗热量增加，对于减重瘦身帮助才大，想要效果更多更好，不能一直停留在轻松舒适范围内运动。
提高运动强度之外，也要全身性运动，全身性运动才能消耗热量比较多。什么是全身性运动呢？比如慢跑或是单车游泳等，一般有氧性质的运动，都算是全身性运动，全身性地消耗能量，全身性的身体协调运作。
有氧运动，如果目的是热量消耗、锻练心肺，只要时间跟心跳达到同样程度，都会有效果，只是每个方式需要的技巧不同，跑步跟单车或是踏步机的施力跟身体律动不同，依需求、目的跟喜好做选择，并没有某个可以取代另一个。
除了有氧运动以外，可以用全身性的肌力运动来进行，每次利用上半身及下半身的动作组合来进行，在短时间内让身体都在运作，这样的方式也是全身性运动。全身性的肌力运动不会限制在「重量表现」这个上面，强调的是全身是否能在短时间内同时充分运动到，心肺负荷会更重要。
如同一般有氧运动需要注意心肺负荷-心跳率，做全身性的肌力训练，可以将目标放在「心肺负荷」上，因为做全身肌力训练主要目的不是要求肌肉肥大发达，而是要求全身同时间内都运动，除了全身肌肉都在一次运动内平均训练，当心率强度足够，热量消耗也能提升。
目前许多功能性训练器材，不论重量＆阻力多少，目的都是达到全身性运动，全身都锻炼，功效全面。
靠运动瘦身，你该注意的数字！
注意你的心跳率！
心肺负荷上的运动强度，对于减重瘦身非常重要！
你该要求的数字不是做几下，也不是用多重练了哪几个部位，更不是做了几分钟，而是全身都要同时运动，注意的数字是当下的心跳率！
举例来说，做棒式连续撑10分钟，或是仰卧起坐累积100下，深蹲累积200下，这样的确能够锻炼，也是一种运动方式，但是对于热量消耗不是最多，因此做了几下、哪几个部位、有没有特别酸，对于热量消耗其实都不是最重要的，重要的是心肺负荷如何！
你做得不喘，很平静，只是某个部位很酸，那热量消耗真的不多！而全身性运动，通常很快就会喘了。
每个人能承受的心跳率不同，也就是同样的心跳对于不同的人感受不同，受过锻炼的人更能承受更高的心跳。如果没有测量心跳的装置时怎么办呢？
简单来说，第一个程度（VT1）是你讲话没办法连续讲，需要讲不到一句就要换口气，第二个程度（VT2）是讲话很难讲，换气快来不及。在第一个程度以下强度非常低，在第一到第二之间的强度才足够，能够挑战超过第二程度，那就代表有很厉害的体能！
从上述我们知道对于热量消耗或是整体体能训练，心跳很重要，但心跳不可能一直维持在很高峰都不停，因此用间歇模式是一个非常好的方式！
间歇运动是减重瘦身最好的方式之一！
1.有氧动作方式：
跑步可以用快慢交错或是坡度方式，单车或飞轮可以快慢及阻力调整，同样滑步机或是登阶机也可以。利用强弱交替的方式，来达成短时间内充分消耗体力，消耗更多热量！
2.无氧肌力运动方式：
多个不同动作连续进行，简单方式可以用上半身及下半身的动作交错，在连续两个到多个动作做完之后，心跳会上升，再休息片刻让心律稍微恢复，之后再重复进行。
循环运动九宫格，让你心率飙高！
以下是用肌力运动做部位循环达到全身性运动的范例：
A.可以用多个不同部位来交替，或是不同的动作类型交替。初学者可以用很基本的动作来组合，进阶者甚至可以用增强式训练来达到更高强度！
举例：上面是比较简单的徒手动作，利用上半身及下半身动作交错连续进行，不用按照顺序，自由选择要的动作组合进行。动作多寡以及休息时间调整都会影响强度，可以依照自己的能力来作选择。
较为简单轻松模式：B+C休息20秒共三遍＋H+I休息20秒共三遍＋…（请依自身状况调整）
提高一点难度强度：B+E休息20秒三遍＋D+A休息20秒三遍＋...（请依自身状况调整）
你可以试试看模式：A+B+C+D+E+F+G+H+I连续为一组，做完再休息30-60秒后重复，总共三组或更多组。
在健身房也可以用重训机器搭搭配徒手动作、杠铃哑铃、功能训练器材（TRX、壶铃）来做循环，选择更多，训练更全面。
YAPI曰
饮食热量是第一步。别忘了补充水分及电解质，不论是运动当中或是平时。运动消耗热量多需要强度足够且全身性。一般轻松程度维持30-60分钟的有氧可以燃烧脂肪，但是总热量消耗少。提高运动强度才能让热量消耗增加，后燃效应也增加，对减脂较有利！减重运动记得注意心跳率，其次才是时间，不要再计较局部跟做了几下，把所有该做的内容分散到3个小时做完跟30分钟内做完，强度及效果就会差很多。
机器算出的卡路里都是参考甚至不准，但吃下去的热量绝对准！所以不要乱吃！运动不要怕累！试着提高运动强度。间歇运动是减重的最好方式！一般人可以从多变强度的间歇运动VIIT来练习。真正的Tabata是高量间歇HVIT，真正的高强度间歇HIIT不是用徒手动作，而是表现训练，是运动员的训练挑战方式。
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