脂肪是如何排出体外的？出汗越多，瘦得越快吗？

当我们小的时候，身体若感觉到不舒服，长辈们会说：运动出出汗就好了，没什么大问题。

当我们长大了，有肥胖的烦恼时，进入减肥训练，也就认为出汗能解决减脂的问题。只要出汗了就是在减脂，没出汗的运动等于徒劳，那答案是否是这样的呢？

脂肪是如何排出体外的？出汗越多，瘦得越快吗？

相信出汗等于减脂的说法，已经深入人心。但是，这并不意味着是正确的论调，因为人体与人体之间存在差异，有的人汗腺发达，冬天也容易冒汗，有的人汗腺贫瘠，夏天也不易出汗，这是由基因决定，我们并不能控制。

就像小编和搭档对比，小编属于汗腺发达类型，搭档属于汗腺贫弱类型，我们做同样重量的深蹲和组数，小编很多就湿透全身，但搭档才开始出汗，这就是区别。因此，我们不能将减脂与出汗划对等号。

那么，怎么才能消耗身体的脂肪呢？

脂肪的分子式中，由C\H\O\N\P等元素组成，它们可以组成二氧化碳、水分、尿素等物质，因此，我们可以知道这些物质，其是通过呼吸作用、排尿等方式离开体内的。因此，提高呼吸作用强度，才是减脂的最佳方式。

增强呼吸方式，是不是一直多呼吸就可以减肥了？

当然不是。提高呼吸强度，是为了让身体细胞提高氧气的利用率，最简单直接的方法就是通过运动，提高心肺活力跟心率，从而提升脂肪的利用率。

当我们进行力量训练时，这是属于无氧呼吸的一种，能够最大程度地消耗体内储存的糖原，并且训练完一组动作后，我们的身体急需氧气的摄入，身体处于超氧耗状态。这时吸入的氧气利用率将会大大提升，进而促使脂肪加速代谢。

当我们进行慢跑训练时，这是属于有氧呼吸的一种，但不是所有的跑步都有减脂的效果。因为低强度的有氧，无法促使心率上升，也就无法提高摄氧率。

只有当有氧的心率达到了（220-年龄）*0.6以上，才能算是最有效的减脂心率。通常来说，女生的配速达到7KM/H，男生达到8KM/小时，心率就能有效提高了。不过对于跑者来说，就另当别论了。

为了让减脂效率最大化，小编建议大家不要只进行力量训练或者有氧训练，更推荐大家将力量训练与有氧训练相结合，时间占比在4:2左右，如先进行力量训练40分钟，而后再进行20分钟，这样能够增大身体的代谢能力，同时加速脂肪的燃烧。

最后，辟谣一个减肥方法：前段时间，网上卖的火热的暴汗服，方法将自己套在一个难以透风的冲锋衣里，以暴汗当做减脂成功的标准。

这是多么愚蠢的行为，身体每天都会通过毛孔进行代谢，暴汗服也是将身体的汗水搜集了起来。这跟蒸桑拿是一个道理，体内的水分流失，补充水分后体重就会回涨。这不是在减脂，而是脱水。经过许多健身达人的抵制和洗白后，暴汗服悄然离场！

所以，不要再被健身市场的伪减肥方法骗了，不要再交智商税了，动起来才是王道！