久坐不动可能增加血栓风险！饮食五招预防血管栓塞，为健康得看看

上班族忙着工作，也别忘记定时起来动一动，长时间久坐不动的话，可能会血液循环不良，严重可能会造成血栓，甚至可能会诱发肺栓塞造成早亡！曾有长期久坐的上班族，因发现有下肢肿胀、皮肤溃烂的状况，经过检查后，诊断是深层静脉栓塞。究竟深层静脉栓塞是什么，对身体有哪些影响和危害呢？

什么是深层静脉栓塞？

当体内的一条或多条深层静脉，形成血凝块或血栓时，就会造成深层静脉栓塞，通常是腿部的静脉血块，而导致腿部疼痛或肿胀，或者也可能不会产生任何症状。不过一般来讲，深层静脉栓塞可能会有以下四类表现：

1、单腿肿胀，一般不会双腿一起肿胀。

2、通常从小腿开始，感觉像是抽筋或酸痛的疼痛感。

3、腿部皮肤变色或转为红色。

4、腿部有热热的感觉。

深层静脉栓塞的原因和高危人群

身体有特殊病症的人，例如本身血液循环不良，或因服用药物，引起血液凝固状况异常等等，都有可能会形成深层静脉栓塞，另外，长时间不动，例如手术或意外之后卧床休息时，也可能会发生。所以，对于某些人群来说，相对较容易发生深层静脉栓塞。比如，超过60岁的老人，过重肥胖的人，有吸烟习惯的人，有静脉曲张和深层静脉栓塞病史的人，以及接受激素治疗和有心脏衰竭病史的人群。

不过，在日常生活中，有些活动跟深层静脉栓塞密切相关，更容易患深层静脉栓塞：正在住院或刚出院身体无法顺利活动；只能卧床静养的状态；坐超过3小时的车或飞机；怀孕或过去6周内生过小孩的孕妇，以及运动，或者疾病导致身体脱水的人。

深层静脉栓塞可能会诱发肺栓塞

但是，有时深层静脉栓塞也可能无预警地忽然发生。如果怀疑自己有深层静脉栓塞，千万不要大意。如果严重的话，静脉中的血凝块可能会破碎，顺着血液流动进肺部，进而阻塞肺部的血流，造成所谓的肺栓塞，而这可能会危及性命，发现时请立刻就医。当您发现出现以下症状时，很可能是肺栓塞，请务必尽快就医：

1、突然呼吸急促。

2、深呼吸或咳嗽时，感觉胸痛或更不舒服。

3、感觉轻微头痛、头晕或昏厥。

4、脉搏加快。

5、咳血。

饮食5招，预防深层静脉栓塞

多喝水以保持血液顺畅流动：脱水会导致身体的血液更稠，增加产生血凝块的风险。为了保持人体充足的水分，从每天吃的食物或饮料中，女生可以摄取大约2000ml的水分，而男生则摄取大约3000克的水。衡量自己是否有补充足够的水分，可以透过尿液颜色来判断，尿液呈现浅黄色或清澈近乎透明时，代表正常，但如果尿液呈现暗黄色或琥珀色时，就表示水喝太少了。

喝葡萄汁或红酒能降低血小板的黏性：因为紫色葡萄中，有一种称为多酚的抗氧化剂，而每天喝适量的红酒或紫葡萄汁，能帮助防止血小板黏在一起形成血凝块。

吃生大蒜预防深层静脉栓塞：大蒜对健康有许多好处，包括可帮助破坏血液中血小板的坏分子。研究表示，想要让大蒜的好处发挥最大的效果的话，可以把生大蒜瓣压碎，这样才能释放出有益身体的化合物，然后直接生吃。如果不敢生吃的话，可以放烤箱烤或水煮，烹煮的时间尽量少于3分钟。

避免不好的脂肪才有助体内循环：吃太多东西会引发血管斑块的堆积，增加心脏病和深层静脉栓塞的风险。根据美国心脏协会的建议，最好完全避免反式脂肪，并减少摄取全脂乳制品中的饱和脂肪 、红肉的脂肪，还有糖和盐，这些都会让身体发炎。因此，不妨在购物的时候，翻到商品背面，看看成分中是否有反式脂肪，成分中若有标示“部分氢化油”和“氢化油”等字眼，代表其也有反式脂肪，另外，也要留意钠和糖的含量。尽量挑选成分单纯，无反式脂肪、低钠和低糖的商品。

使用初榨橄榄油减少栓塞风险：美国国家卫生研究院指出，每周至少吃1次橄榄油，可以降低不抽烟的肥胖成年人( BMI超过30)的血小板活动，也就是说，适量的橄榄油可能会降低血液凝块的风险。另外，发表在美国临床营养杂志上的研究指出，初榨橄榄油中的酚类，是一种抗氧化剂，有助于预防血凝块的产生。研究中，吃高酚含量的初榨橄榄油的人，体内促进血凝块的物质量较低。