了解新陈代谢有利于您更好的健身

一、新陈代谢由以下几部分组成

（一）基础代谢

它占比最大约60-70%，代表生物体在相较平静或静态的环境中维持生命所需最低热量消耗，如呼吸和心跳等。

（二）生物运动耗能

它约占比20-30%，代表生物体在运动过程中消耗的能量，平时的搬运东西，跑步都是。

（三）消化与吸收耗能

占比约10%，没错身体消化与吸收食物也需要耗能，不过占比较小，但也不能忽视。

一个人的肌肉量越大，那么就会消耗更多能量，基础代谢就会提高，新陈代谢自然也会提高，但反之就不一定了。

二、提高新陈代谢注意的方面

（一）饮食方面

1、选择富含高蛋白的食物，因为它会让身体在消化与吸收食物的过程中消耗更多的能量做转换，蛋白质不易消化。所以就会提高基础代谢与消化与吸收耗能。

2、身体养分的运输，食物消化与吸收和废物的排出都需要水的参与，所以要想让这些过程高效的进行，不要让身体缺水。

3、饮食要均衡，不要节制饮食。

节制饮食危害：如果节制饮食，在这个过程中当我们摄取低于基础代谢所需的热量时会触动身体的保护机制，减少不必要的热量消耗，导致新陈代谢变慢。

（二）运动方面

生物运动耗能占比20-30%，每周有针对性的增加肌肉的运动能有效的消耗更多能量，提高基础代谢率。

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