盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊网”，膀胱、尿道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
女性怀孕和生产（包括顺产剖腹产）会带来盆底肌的松弛，一些人在产后一段时间可自然恢复，但也有一部分人的盆底肌没能自然恢复，而产生漏尿、阴道壁膨出、子宫脱垂、性功能障碍等问题，所以盆底肌的松弛要引起重视，进行及时的修复锻炼，这是产后比瘦身更需要先解决的问题。
骨盆底有16条肌肉。从日常功能的角度来看，它们在协同工作时处于最佳状态，因此将它们视为一个整体会更容易。要使您有效地呼吸，必须使骨盆底部参与进来。它随着隔膜震动而运动。当我们吸气时，横隔膜向下移动，骨盆底也向下移动；当我们呼气时，它们都向上移动。
如果静静地坐着观察呼吸，您会注意到吸气的自然向外和向下压力不断增大，呼气结束时自然抬高骨盆底。 一旦确定了这种模式，您就可以开始强调呼吸周期的每一端，放松并参与，直到骨盆底肌开始感到熟悉为止，而且能更好地有意识地运用。
当您将其与呼吸保持联系时，很容易找到最佳结合点。瑜伽练习是一个极好的方式。您可以进行专门的练习来增强骨盆底，也可以简单地将习练纳入您的常规练习中。
瑜伽可以帮助您增强骨盆底无力并放松紧绷的肌肉。下面的体式增强髋关节内收肌，骨盆底和腹横肌的收缩和释放，有助于建立骨盆稳定性。每天练习，盆底肌将会得到改善。
1，躺在地上
屈膝躺在地上，双脚稍微分开。在膝盖之间放置一块瑜伽砖（最窄的宽度）。深吸气。然后开始用髋关节内收肌将膝盖向瑜伽砖挤压，抬高骨盆底，将腹横肌向脊椎拉动。脚保持在地板上，吸气时，依次放松腹横肌，并释放骨盆底和髋内收肌，保持瑜伽砖不会掉落。重复8次。
2，仰卧束角式
从相同的位置开始，但是这次双脚并拢。吸气时，放松骨盆底，腹横肌和髋内收肌，让膝盖向两侧张开。呼气并将膝盖抬高至起始位置，同时抬高骨盆底并向内拉腹横肌。呼气结束时，短暂加重肌肉收缩。重复8次。
3，双腿支撑式
将双脚分开与臀部同宽且靠近臀部。吸气时，向下压双脚并抬起臀部，以使腹横肌和骨盆底保持松弛和柔软。也就是抬起骨盆并将腹横肌向内收，吸气，然后慢慢降低臀部回到起始位置。重复8次。
4，靠墙上伸腿式
靠墙仰卧，双腿抬起，臀部紧贴墙壁。放松横腹肌，然后吸气并张开双腿。呼气时，抬起骨盆底，收缩腹横肌，将双腿并拢，并在呼吸末尾将膝盖靠在在一起。重复8次。
5，上伸腿式
仍靠在墙壁上，在臀部下方放一个瑜伽砖，让您的上背部和肩膀垂在地板上。（如果您的膝盖弯曲，请从墙壁上向后倾点。如果您的腿向外滚动，请在膝盖上方使用瑜伽带，以保持其稳定和正位。放松，使腹横肌变软，并使骨盆底完全放松。只需观察您的呼吸以及横膈膜和骨盆底之间的相互作用即可。
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