为什么有氧运动，不可以过量？告诉你几个原因

很多小伙伴，一进入了健身房就会拼命地进行有氧运动，因为有氧运动可以刷低体脂率，让身材维度瘦下来。

但其实，我们要懂得一个道理就是过犹不及，与很多事情相同，过多的有氧运动，虽然会消耗脂肪，但是也会分解肌肉，进而影响我们的增肌减脂效果。

没错，就是当你做了过量的有氧运动的时候，你的各方面都会受到的影响。

有健身经验的人会知道，如果我们想要打造好看的身材线条，这个时候，我们不但要降低体脂率，还需要提高肌肉量，塑造紧致的身材曲线，有氧运动可以帮我们燃烧脂肪，抗阻力训练可以帮我们增肌。因此，减脂的时候，我们还需要进行增肌，提高肌肉维度。

为什么建议你多做重量训练，少做有氧运动？今天，我们来谈谈有氧运动，为什么会妨碍就身体增肌？

首先，我们要有一个很重要的观念就是：在抗阻力训练时，我们需要去刺激更多的肌肉纤维，同时还要不断提高重量，去激活我们的肌肉纤维。

然而，有氧运动是刚刚相反的，我们的身体产生的适应性是不一样的。所以，当两种训练加在一起的时候，我们的肌肉生长跟脂肪分解就会处于互相抑制的状态。

第二点就是我们的肌肉纤维，会随着自身的适应性更去偏向其中一方。当我们做了大量的有氧，我们的快缩肌纤维，就会转换成提升有氧的肌肉纤维，导致我们的力量出现弱化。这个情况，在我们持续有氧一个月后，你就会感觉得身体有一个变化了。

所以，笔者在这里给的建议是：我们进行健身训练的时候，刚开始最好以增肌为目标，以重量训练为主。因为我们一开始增肌的时候，随着肌肉的生长，身体代谢就会提高，脂肪就会受到抑制。如果你能控制好饮食，进行健身餐，那么你很大机会可以在增肌训练的同时，实现减脂瘦身。

在刚开始健身的这段期间，我们就不要做过多的低强度有氧运动了。等我们的肌肉量上去了，真的需要减脂的时候，这个时候再开始有氧运动会比较好。

上面说了长期的影响，下面说说短期的影响。首先，进行有氧运动之后，我们的蛋白质合成是会被压抑的。当我们只做抗阻力训练而没有做有氧，我们的身体就有足够的蛋白质合成来修复，使我们的肌肉得以生长。

所以，当我们在重训之后，如果做太多的有氧，就会超级影响我们的增肌效率。如果我们真的想要燃脂的话，可以采用一个高强度循环式训练方式代替有氧运动。

怎么操作？简单来说，就是我们可以挑选五六个训练动作，每个动作进行一定的次数跟组数，不需要太大的重量。但需要一直循环训练。大家可以搜索一下循环式的训练安排。

在这种循环式训练的情况下，组间休息不多，那么我们就会心率上升，也会比较喘，卡路里消耗也会提高。

最后还有一点，就是有氧运动会影响我们的训练量。有研究显示出，当你做完大概40分钟的有氧运动，身体在4小时内会减少25%的训练承受度，也就是你的负重训练强度会受到影响。

有的小伙伴会说，我是在重训之后进行有氧运动。但是笔者刚刚说到，重训之后做有氧运动，会影响我们的蛋白质合成。所以，我们最好选择一个休息日来做来做有氧运动，这样就能确保万无一失，增肌减脂两不误。