滋阴扶弱与知阳守阴的练法

滋阴扶弱的练法

太极拳含有中医学的文化元素，拳医之理有相通的时候。元代著名医学家朱丹溪倡导“阳常有余，阴常不足”的滋阴之说，同理，对于太极拳初学者来说，在练走架或推手时，一举手，一投足，总是阳面部位相对较多，而阴面部位相对较少；身体的阳面是本能容易被调动的部位，忽视关照或不易被调动的部位常常见于阴面。比方说：不少人打拳向前弓腿时，阳面的膝盖容易被调动，本能的吃劲出力，时间长了，就有可能伤膝而疼痛。如果不注意阴面的锻炼，阳面的部位越练越强，造成阴面的部位越弱越弱，这样就使身体内外都会造成阴阳失衡。 

1989年11月，太极拳明师戴英抵湘授课时说：“你要找它弱的地方，把它练得饱满，虽然阳面的东西你没少给，而阴面的东西给多了，就等于少给了阳面，四面八方练得一个样，阴阳、虚实的地方变化就统一了。如果阴面的东西丢在那里不去练，你就指挥不了。阴面的东西练多了，以后它跟阳面的东西就平衡了，阴平阳秘。平衡以后就叫得应，变化就能随意了。”话中的“阴平阳秘”，在中医学是对人体最佳生命活动状态的概括，用到太极拳就是指阴阳动态平衡。我认为，戴英此说确实言之有理。有些前辈的劲走腿脚阴面（胯、裆、膝窝、脚跟、涌泉穴、照海穴、公孙穴），就是二大爷老师所说的“滋阴扶弱”练法，用意识引导有关内劲走上腿的阴面部位。滋阴扶弱中的“阴”面，是按人体固定的阴阳部分划分的，比方说：头部在上为阳，裆部在下为阴；后背部为阳，胸腹为阴；手臂的手背一侧在外为阳，手心一侧在内为阴；腿脚的前部与外侧为阳，后部与内侧为阴。有些拳家用意识引导重心练到阴面部位，其手段也是滋阴扶弱，达到阴阳平衡之目的。

练拳时对阴面部位和东西要有意念的关照，这是练习内家拳的法门。比方说：猴头（源自《周身大用论》的说法）、手内侧、腹、胯裆、腿内侧、膝窝、脚内侧与意气的松沉等等属阴的部位和东西，需要关照而找身上的感觉，这种对阴面的关照就和相对的阳面形成了初级的平衡。太极拳名家牛春明说：“所谓‘猴头’是指颈部前方突出的一块软骨——甲状软骨。在练拳或推手时应使头颈向后收敛，勿使‘猴头’往前凸起，这样身体才能保持中正，当然也就容易保持重心。”

知道了对阴面的部位和东西要有意念的关照还不能算是完事，单靠用意念去想是想不出来的，比方说，能单靠用意念引导肩井穴放松而活肩沉肩吗？所以说，明理了，还要得法去练，才能练出练好滋阴扶弱的功夫。比方说，行拳走到“倒撵猴”后退时，实腿之脚内侧容易掀起而引起下盘不够稳，说明脚内侧是相对较弱的阴面部位，单靠意念对脚内侧的关照能解决问题吗？我看习练者会心中有数的。当退步影响了脚内侧与地相合时，以照海穴往下松沉、公孙穴（位于人体的足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处）往下松沉又向前松开带动脚内侧与地相合的练法，就能带来稳固下盘的功效。再比方说，打拳伤膝的主要病因是膝盖吃劲为实、膝窝吃劲为虚，膝窝也是相对较弱的阴面部位，单靠意念对膝窝的关照能解决问题吗？我看习练者也会心中有数的。用意念对膝窝的关照，还要松腰开胯圆裆的支持才能做到膝盖吃劲为虚、膝窝吃劲为实，膝部的阴面弱处才能练得饱满而阴阳平衡。

知阳守阴的练法

“知阳守阴”的练法，含有与太极拳密切联系之老子《道德经》的内涵，其中阴阳的划分指随运动而转换的阴阳部分，比方说：按运动方向来划分，前进和后退的动向侧为阳，动背侧为阴。知阳守阴的“知”，是指了解、明白的意思；知阳守阴的“守”，指意念安守属阴的部位；“知阳守阴”告诉我们不要贵“阳”而贱“阴”。我认为，欲要阴阳相济，先要分清阴阳和知阳守阴。对于练拳而言，其目的是为了追求阴阳平衡。

在练习太极拳的法门中，比如：乐传杨式太极拳家说的“弓腿时注意于后脚，坐腿时注意于前脚”，这就是有“知阳守阴”内涵的练法。《乐传太极与行功》书中说的“阴者主静，是以劲进者注意于后，劲退者注意于前。收蓄注意于外，发放注意于内。上擎注意于下，下坐注意于上。”也都是有“知阳守阴”内涵的练法，这样能形成用力均匀、布气饱满、各处合理、上下四周圆满的架势，在内外运动中达到阴阳平衡之目的。

在练时，比如：要重视关注“守阴”，把心神集中在前弓或后坐被划分为阴的腿脚。不过要知道，如果没有一定的松胯、松膝、松踝、松脚之功夫，单凭意念引导是想不成的。在理解认识上值得注意的是，太极拳名家董英杰指出：“常人皆知练拳时，左腿实右腿变虚；如若右腿实，左腿变虚，固为虚实。再言弓腿实后腿为虚则错矣。”从练拳实践得知，腿脚承重的虚实和腿脚吃劲的虚实是有所不同的。从弓腿、坐腿的动作可以感觉到，弓腿时为虚，后腿胯则为实；坐腿为虚，前腿胯则为实。比方说：有些人在练“单鞭”拳势时，没把心神集中在为阴的侧弓步后腿脚，后腿脚有意无意的撑高顶死了胯，造成了前腿胯低后腿胯过高的架势拳病，这样既使后腿之胯松沉不了又影响了前腿落胯松沉，还影响了下盘的平衡，这说明那人没有知阳守阴的意识，也没得法去练。 

2019年10月4日