早起后的半个小时应该积极活动身体，可以进行适当的晨练，帮助身体更有效地燃烧脂肪。室外慢跑或跳绳效果更好。不过晨练尽量以轻度运动为主，也可以做做瑜伽或绕着小区散步，唤醒身体，没有必要做高强度运动。
起床后喝500ml左右的水，清理肠道。研究表明，起床后喝水的人比不喝水的人可以多减2.3kg。
大脑对饥饿和口渴的感知位于下丘脑，所以很容易将口渴误以为是饥饿，从而进食过多热量。这个时候喝杯热茶或者咖啡，可以保持更久的饱腹感。
午餐时间。午餐时吃饱为主，但不要吃得太撑，导致下午犯困。食物以蛋白质和维生素为主，少吃油炸、腌制类食物。
睡个午觉。午睡可以让身体快速充电，有助于维持正常的新陈代谢。但午睡时间不能过长，一般以15-20分钟为主。
晚餐时间。晚餐可以增加一份健康脂肪，如亚麻籽、鱼油等等，以确保半夜不会饿醒。
有氧&力量运动。这个时段身体机能最佳，有益于运动，是运动的理想时间。研究表明，这个时段健身的效率非常高，肌肉可多增加22%。
睡前这段时间可以吃些低脂肪的酸奶，有助于大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。
远离电子产品，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书，或者洗个澡，帮助放松身体。
准备睡觉。身体在这个时间睡觉，有助于保持吃更高的睡眠质量，减肥效果更佳
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