原创2022-06-12 21:00·
读书课代表之小花读书一流的人生不是富有，而是觉知。
我们时常像是一个“没有睡醒的人”，
对自己不了解，对生活没主张，对命运无选择。
混沌的状态。
这是你，是我，也是曾经的作者。
我们能改变吗，能变的清醒吗，能对自己的人生有掌控吗？
答案是，可以的。
而且它是科学的，有清晰实践路径的，是你去尝试做了，就真的能发生改变的。
作者用10年的亲身经历写就了这本《认知觉醒--如何开启自我改变的原动力》，用7个底层概念，20个具体方法，清晰简单易懂的，帮助我们摆脱焦虑，走出迷茫，成为一个真正“醒着的人”。
全书从各种科学知识、理论方法告诉我们这3件事：
为什么改变
如何改变
如何持续改变
一、我们为什么要改变？
改变就是要对抗“差的天性”，成为醒着的人，成为对自己有了解，对生活有主张，对命运有选择的人。
作者从脑科学的角度，解释了我们为什么会有“差的天性”，以及为什么对抗“天性”很难。
这是2个底层概念，是一切认知的基础，很重要。
1）我们为什么会有“差的天性”？
大脑是一切的根源。
人类在进化过程中，拥有了三重脑结构：本能脑、情绪脑、理智脑。
我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。我们享受着本能脑和情绪脑带来的安全和稳定，也同时继承了它的“陋习”，比如目光短浅、懒惰、贪图享乐等这些“差的天性”。
而改变就是成长，成长就是克服天性的过程。
但注意，理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。
2）对抗“差的天性”很难吗？
拥有智慧脑的我们，为什么还是难以做出改变呢？
因为我们大部分时候，是处于认知模糊的状态，这是源于大脑天然进化的结果--潜意识，因为这样安全、快速、不耗能。所以做出改变，就是在对抗天性，所以很难！
因为即使是举手投足这种看似简单的动作，大脑需要处理的信息都是海量的。为了更好地生存，进化之手巧妙地采用了意识分层的手段，它让潜意识负责生理系统，让意识负责社会系统，如此分工，意识便得到了解放，可以全力投入高级的社会活动。
这就是进化的力量。然而进化是一把双刃剑，意识分层在给人类带来巨大好处的同时也带来了副作用——模糊。
模糊就是我们的人生困扰之源。
因为模糊的大脑，不会给出任何精确的行动，只会“逃避”，用自己最舒服，最“节能”的方式待着。比如明明想去学习，结果转身就拿起了手机；想去运动，结果转身坐在了沙发上；这对于我们想要改变的人生状态是没有帮助的。
当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。
意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，所以人们总是做着自己不理解的事。
二、我们如何改变？
建立自己的元认知。成为思想的舵手。
“元认知”是作者给出的概念，是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。
其实无论叫什么名字，本质上是说，我们需要打造一套适合自己的思考方法，能让我们的理智脑随时听我们的指挥出来工作，让大脑的认知变得清晰，不要陷入潜意识的模糊状态。
其实，人与人之间的根本差异是认知能力上的差异（就是理智脑掌管的部分），因为认知影响行动选择，而选择改变命运。
建立元认知，需要系统的方法，每个人的情况都略有不同，你需要实践之后找到适合自己的。列举一些作者提到的：
学习前人的智慧，反观自己的经历。
1）学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一。学习科学知识，掌握底层概念，就知道如何去分析当下自己的情况，从而做出合理的判断和选择。
2）在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。例如知道潜意识是怎么一回事，于是在对想要出门跑步却坐在了沙发上的你，就不会只有自责，而是可以面对面的聊一聊。
保持觉知，深挖此刻的情绪状态，避免回避进入模糊的潜意识状态。
1）回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。
2）要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。
3）可以通过冥想、写日记、每日定时反思等等方式，建立自己的复盘方法。
监控自己的注意力，时刻提醒自己正确的方向。
1）认知模糊来自内部，而情绪模糊来自外界。2）我们要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。
3）可以通过家人、朋友、番茄闹钟等等方式提醒，建立一些来自外部的检查和打断机制，让自己在潜意识的状态里能够迅速出来。
元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。换句话说，就是想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可以走。
改变，就会随即发生。
三、如何让改变持续？
“行动”如躯体，“感受”如灵魂。
随着行动越来越熟练，我们在行动上集中的注意力越来越少，身心分离，无法持续，无法达到我们最终的目标。
如何让改变持续，半本书都在将这个。作者给出了以下5个方向，每个方向都有不同的解决方法，推荐大家去看书，找出适合自己的，这里简单列举结构。
专注力
1）生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。 2）收回感受，回归当下。让感受回归行动。
学习力
1）定义明确的目标 2）练习时极度专注 3）获得有效反馈 4）始终在拉伸区练习 5）深度学习： 获取高质量的知识 深度缝接新知识 输出成果去教授 6）关联，寻找触动点 7）建立个人知识体系
行动力
1）清晰力，目标细化能力，行动力在清晰力上得以重构。2）建立清晰力的方式：写下来。 3）做规划：让自己心中有数。（书中的T型表格很实用） 4）认知是一种技能，最后指向的是改变。
情绪力
1）压力会让人变笨。情绪是多角度看问题的智慧。 2）保持环境觉知，理智选择；保持目标觉知，少即是多；保持欲望觉知，审视决策；保3）持情绪觉知，谨慎决定；保持闲余觉知，自我设限。 4）尝试多重视角，游戏心态。
冥想
1）人生五件套：早冥读写跑。成本最低的成长之路。 2）读书：改变量>行动量>思考量>阅读量 3）写作：费曼技巧 4）反思： 不要被形式束缚，目标是改变 ；提炼认知点，和行动点； 列行动清单； 对自己极度坦诚； 多阅读； 选择合适的记录载体
结语：
一个人觉醒的起点到底在哪儿？现在大致有了一个答案，那就是：觉知。
当一个人能够觉知到什么是好，什么是不好的时候，就必然会主动做出新的选择。
《认知觉醒》，就是开启自我改变的方法。
有了觉知，我们就能慢慢过上一流的生活，即使它来得不会那么快。
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