日常生活中，很多老年人常常备受便秘困扰。据我国流行病学调查，便秘发病率约9%～13%，其中25%～50%为老年性便秘。消化内科专家表示，便秘不仅会引起痔疮、肛裂等问题，对老年人的危害更为严重，因为排便时用力过猛，常常会引起血压骤升或急性心肌梗塞、脑中风等危险事件的发生。
老年人便秘的患病率较青壮年明显增高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。
其次，老年人喜吃低渣精细的食物，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。
另外，糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等疾病，还有肠道的炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，也会引起排便障碍。某些药物也容易引起便秘，如抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等。
由此可见，老年人改变掉不良的生活饮食习惯，能有效改善便秘的情况，建议从以下几个方面去改善：
1早上空腹一杯水
清晨起床后，空腹喝一大杯水能有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。
2坚持运动
坚持每天运动30分钟，能有效帮助清除体内宿便，老年人可以选择的运动有散步、打太极等。每天睡觉前或起床前将双手重叠在肚脐上，用力均匀，采取顺时针的方向按摩腹部。坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，有利于保持大便通畅。
3补充益生元和膳食纤维
医学研究发现，每天补充益生元和膳食纤维对改善肠道健康、防止便秘和提升抵抗力有着非常重要的作用。益生元是一种能促进肠道内益生菌生长繁殖，有益肠道健康的物质。膳食纤维是指能在人体大肠中部分或全部发酵的可食用的植物性成分、碳水化合物及其相类似物质的总和，被称为“第七营养素”。
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这两者对人体而言，均不可少，而菊粉同时富含这两类物质。菊粉是植物中的储备性多糖，属于低聚糖。菊粉能在人的结肠中发酵，使双歧杆菌增殖，同时又能抑制有害菌的生长，对便秘、滥用抗生素造成的腹泻有改善作用。
菊粉在结肠中发酵后，促进肠道蠕动，缩短粪便在结肠内的停留时间，减少了水分吸收时间，可有效预防便秘。所以，每天吃点菊粉，可以保护肠道，使它能在和谐平衡的环境中工作。
1.吃了菊粉会产生依赖性吗？
不会，肠道菌群环境调理正常后，可以减少用量或者停用。
2.吃了菊粉会腹泻吗？
不会产生腹泻，并且是双向调节，由于菌群失衡导致的腹泻，通过调节肠道环境，可以恢复正常。
3.为什么菊粉有时冲调杯中有结块现象？
菊粉冲调有时有结块现象属于正常现象，其主要原因是菊粉是由不同链长的果聚糖组成，2—9个链长的果聚糖为低聚果糖，主要作用部位为大肠前段部位，易溶解，10个链长以上，为多聚果糖，主要作用部位为大肠后段部位。多聚果溶解时易发生结团。因此，建议冲调时可以适当提高水温，快速搅拌，结块现象立即消失。
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责编：王晓洁
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