免疫系统是人体抵抗病菌侵害、防御疾病发生的重要系统。如果人体免疫力强大，就不容易生病；如果免疫力低下，身体就会虚弱。那么，免疫力下降时有哪些表现？又有什么方法能帮助提高？

免疫力下降有3个征兆

1、经常感到疲惫

免疫力差的人容易感到精神不振、疲惫不堪，还会出现失眠多梦等症状。这是因为人体抵抗能力如果下降，会使人体的内分泌调节效率降低，促使大脑供血不足，引起困乏等异常现象。

2、经常感冒

长期生活和饮食习惯不恰当，导致免疫力低下，也可能增加人们对外界刺激的敏感度，容易出现感冒发烧的症状，特别是在天气变化较大时，这种情况会更明显。

3、伤口容易感染

如果免疫力低下的人被划伤了，那么其伤口受到感染的概率相比免疫力强的人会更高，一般会表现出红肿、瘙痒、流脓等现象。

提高免疫力，多做5个一

① 每天一碗杂粮粥

燕麦、小米、玉米、黑米等粗粮，具有很高的营养价值，含有丰富的膳食纤维、B族维生素和多种矿物质，经常食用能有效预防心脏病、高血脂、糖尿病、肠癌等多种疾病，有利于提高人体免疫力。

② 每天一种高维生素C的果蔬

维生素C能够促进抗体产生，预防疾病发生。所以，日常生活中提高免疫力也可以多吃富含维生素C的果蔬，比如，西兰花、芥蓝、荠菜、大白菜、猕猴桃、柑橘、番石榴、草莓等。

③ 每天一种红肉

缺铁会造成人体免疫细胞数量减少，影响抗体形成。因此，建议成年人每天吃些红肉，一周控制在500克以内，有利于为人体补充铁元素。

④ 每天一次按摩小腹

每天醒来时和临睡前，对腹部进行按摩，可帮助产生热量，提升人体免疫细胞的活力。

⑤ 每天一次运动

每天运动30到45分钟，也有利于增加免疫细胞数量，增强抵抗力。

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