想练劈叉？光拉伸大腿后侧是不够的...

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很多同学问，劈叉为什么下不去？

看起来，劈腿就是需要大腿后侧的打开，其实不是的。

• 前面的腿需要大腿后侧的打开

• 中间的髋部前侧需要打开

• 后面的腿需要大腿前侧的打开

所以，主要需要3方面的打开：

• 大腿前侧

• 大腿后侧

• 髋部前侧

大腿后侧拉伸：

坐立前屈：

• 稍微弯曲膝盖，双手抓脚外侧

• 腹部贴大腿前侧，胸腔延展

• 保持1分钟

半神猴式：

• 右膝盖小腿脚背贴地，髋部摆正

• 左腿伸直回勾，胸腔贴大腿前侧，脊柱延展

• 保持1分钟，换边

拉伸髋部和大腿前侧:

蜥蜴式：

• 左脚擦地，右腿膝盖小腿脚背贴地

• 双手肘贴地，胸腔延展

• 保持1分钟，换边重复

蜥蜴式变体：

• 弯曲右膝盖，左手向后拉坐脚跟靠近臀部

• 保持1分钟，换边

挑战劈叉：

• 砖块放在右大腿下方

• 右腿伸直回勾，左膝盖小腿脚背贴地

• 双手撑地，髋部摆正

• 保持1分钟，换边

然后尝试用1个砖块，最后不用砖块，每天坚持练习哦！

劈 叉？就 是 个 小 Case！