因为久坐加上很少运动，我们的胯部会很紧。也就是我们常说的髋部，部紧会导致什么呢？会导致下背部疼痛。如果你精进练习，一定发现髋部紧会导致你无法做很多高难度体式。髋部紧也有分前侧后侧外侧内侧，髋部紧与其周围的肌肉有关，最主要是大腿的肌肉，所以我们要拉伸大腿的内侧、外侧、后侧，慢慢地，髋部就打开了。 躺下来，弯曲膝盖，双手抓住脚外侧。 拉脚跟往下，让膝盖尽量靠近地面。 保持肩膀着地，颈部放松。 保持至少30秒。 躺下来，弯曲膝盖，脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴。 膝盖往下沉，双手来到胸腔和下肋骨，保持至少30秒。 来到四角板凳式，双手肘撑地，膝盖往两侧打开。 保持臀部和两个膝盖在一条直线，大腿和小腿垂直。 尽量让髋部下沉贴地，保持胸腔打开。 保持至少30秒。 拉伸强度：轻微 怎么做： 躺下来，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿靠近膝盖的位置 弯曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀贴地，脖子放松 保持至少30秒。 从下犬式，右脚往前，小腿贴地，尽量平行前面垫子，脚掌回勾。 后腿伸直，大腿、膝盖、脚背贴地，轻微内旋。 双手重叠，额头放在手上，胸腔落在小腿上方。 保持至少30秒。 坐直，弯曲双膝，保持小腿平行垫子边缘，脚掌回勾，膝盖和脚踝上下对齐。 尽量让上面的膝盖去找下面的脚跟。 保持至少30秒。 从下犬开始，右脚往前，弯曲膝盖，膝盖对齐脚踝。 后腿膝盖着地脚背贴地，双手向上延展。 保持至少30秒。 从下犬开始，右脚往前，膝盖对齐脚踝，后脚踩地，脚跟抬高，腿伸直。 双手向上延展合十。 保持至少30秒。 膝盖着地，打开与髋同宽，小腿、脚踝、脚背贴地。 双手向上延展，然后往后来到脚跟。 保持髋部往前推，在膝盖正上方。 胸椎向上向后弯，保护腰椎。 如果手抓不到脚跟，可以脚趾踩地，脚跟抬起来。 保持至少30秒。 怎么做： 膝盖着地，与髋同宽。小腿、脚踝、脚背贴地。 臀部坐在砖块上。双手在大腿上方放松。 保持至少30秒。 在上一个体式的基础上，砖块拿开，往后躺。 双手放松，背部、肩膀、后脑勺贴地。 保持至少30秒。
针对部位：内旋
据说爱瑜伽的人
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