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作家周岭曾说：
“久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；
而时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。”运动不仅可以强身健体，更是治愈负面情绪、调节消极心理的良药。人到中年，身体开始走下坡路，每天又被各种琐事烦扰身心，早已体力不支。与其任由健康亮起红灯一路下滑，不如在运动中治愈自身，重塑健康身心。 01
1992年，世界卫生组织明确指出：世界上最好的运动就是步行。相关研究也表明：每天坚持步行，既可以舒缓情绪，又可以改善睡眠。新东方在最初组织结构调整转型的时候，创始人俞敏洪经常焦虑的睡不着觉。以后的路该怎么走？
转型的风险有多大？
未来的前景如何？
.......
一系列令人头疼的问题，压的他喘不过气，心情越来越焦虑烦闷，萎靡不振，甚至每晚都需要靠吃安眠药才能入睡，他说“我最多的时候，要吃4片安眠药才能睡着。”有一次，他去加拿大出差，在二十楼看着打开的窗户，神情恍惚间，差点跳下去。后来想到还有孩子，他才停止了走向窗户的步伐，然后穿上羽绒服，在零下30摄氏度的大街上走了四个小时。在行走的过程中，他放空自己，不让大脑去想任何事情，就这样，困扰了他许久的焦虑竟然靠散步得到了解决，整个人变得平静坦然，睡眠也变的安稳了。行走的过程其实也是清空自己的过程，行走让人远离喧嚣烦扰，获得焕然一新的自己。俄国著名作家托尔斯泰，也一直把行走当作缓解焦虑和减压的秘诀。有一次，他遇到写作瓶颈期，整个人变得烦躁不安，没有心情做任何事，只好漫无目的地在路上闲逛。走着走着，他突然发现，随着自己迈出步子，原先焦虑的情绪似乎没有那么强烈了，心情也变得愉悦舒畅。当他神采奕奕地回到家中，试着拿起笔创作，灵感接连不断，写起文章来文思泉涌。让自己漫步于天地之间，让身心在花香鸟语中得到舒缓。当你勇敢迈出步伐，生活带给你的所有焦虑与苦痛，都会在那一刻烟消云散。 02
天津医科大学研究人员曾在《柳叶刀》子刊上发表的研究指出：每天久坐时间超过6小时，会提高12种常见慢性疾病的发病风险。如果用运动代替久坐，使身体器官活跃起来，则可以有效降低生病风险。一年前，他被公司提拔为策划经理，本以为升职之后，工作会轻松些，不用太受累。哪成想，他反而更忙，不是坐在电脑前做预算审核处理，就是批改优化方案，有时为了赶进度，还会连续几天熬夜加班。他每天累的下班回到家倒头就睡，根本没有运动锻炼的时间，身体经常酸痛无力，还动不动就头疼脑热，不是感冒就是口舌生疮。直到一天，他感觉左腿实在疼痛难忍，于是去找医生治疗。因为久坐不动，引发左腿韧带肌腱挛缩发炎和坐骨神经痛。如果再不注意运动锻炼，会直接导致无法正常行走。听完，一脸愕然的他，再也不敢掉以轻心，决定每天早起半小时，围绕小区公园行走锻炼，并给自己制定了规律的休息表。行走时，他只专注于当下，放空繁杂的心绪，呼吸着最新鲜的空气，让心情瞬间变得明朗，整个人神清气爽。两个月后，他的免疫力有了明显提升，身体也越来越好，很少生病。坚持行走的人，心肺功能以及肺活量，身体的抵抗力和免疫力，都比久坐不动的同龄人更好。他平日起床后，雷打不动地去公园走一走，感受早晨的勃勃生机，沉浸在令他心旷神怡的清新空气中，在行走中提升身体素质。长期坚持行走的爱好，让他在九十岁高龄时，仍然身体硬朗，看书、写字手不抖。还有著名文学家钟敬文教授，他虽然已进入耄耋之年，依然精力充沛，思维敏捷，身体健康，各项指标也都正常，这全得益于他坚持行走的好习惯。他常说：“行走使他身心始终处在一种内在的自由与和谐之中，从而维护着生命的平衡。”变老并不意味着衰退，衰退的决定权掌握在我们自己手里。
每天坚持走路30-60分钟，提高身体免疫力的同时还能延缓衰退，从而过上健康且精力充沛的生活。健康是身体的第一大基石，唯有巩固好基础，才有能力抵抗外界的狂风骤雨。也许行走不是养护身体最好的方式，但它却是成本最低，对身体最有益的一种。懒惰只会让你的身体加速衰老，长期行走能让你的身体延缓衰老。往后余生，养成坚持行走的习惯，人生之路，才能越走越远。 03
据《英格兰医学期刊》报道：一周步行三个小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也称：一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆；一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。显而易见，步行运动不但可以预防部分疾病，还对慢性病有一定的疗效作用。如果你还不知道如何在行走中达到最佳效果，不妨看看人民日报的温馨提示：要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，身体条件差点的可以适当减小步幅。慢走和快走交替进行，既可以增强肌力和耐力、降低三高，还能促进睡眠。快走时，保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力。3分钟后，切换慢走，给身体一定的缓冲时间，让身体慢慢放松下来。行走后30分钟内还可以喝点牛奶，以促进基础代谢，增强体温调节功能，冬防着凉，夏抗中暑。年轻人疾步快走时，步速可在5公里/小时左右，老年人一般步速在1.5—1.8公里/小时比较合适。行走时，应量力而行，循序渐进，标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这个时候找个空地做做操、压压腿，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。行走不同于其它高强度运动，它是一项舒缓，轻松的运动。在行走时，把自己交于天地之间，抛开一切烦恼与杂念，在大自然中与自己独处。希望你也能在岁月静好中，不负好时光，迈开步伐，养成行走锻炼的好习惯。用每一次的专注行走，富养自己的身心，遇见更好的自己。
作者：蓝蓝，本文首发读书369（ID：dushu369com），读万卷书，行万里路，读书君与你一起，听名著、读美文，用读书点亮你的人生！转载请联系读书369。
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