过量步行，会毁了膝盖吗？

随着生活水平的提高，人们也越来越注意自己的身体健康。除了到健身房这些传统的锻炼方法以外，步行成了目前让人所接受的锻炼方法，一是随时随地都可以锻炼，二是不用花钱，并且可以呼吸新鲜空气，欣赏美景。甚至有相关的俱乐部，很多人上下班都是步行。不过过量的步行对膝盖是有损害的，下面就给大家说一下！

步行的好处

适当的步行锻炼，对人体健康是很有利的。它可以促进血液循环、提高肌肉力量、增强心肺功能、减少脂肪和预防衰老。并且步行的运动量不大，出现危险的几率明显降低。所以大家就会在公园或者操场看到非常多步行健身的人。

过量步行的坏处

锻炼一定要遵循科学规律，不可盲目的加大运动量。特别是现在记步软件的应用，大家都有个攀比心理，一定要比别人有的多。

活动对于关节来说，一定不要超量。因为活动就会对关节产生磨损，活动量越大，磨损越严重。就像汽车一样，走的路越多，报废的越快。因为关节面有一层软骨，反复的磨损会破坏它，并且它基本没有血运，修复要看关节液，所以很慢。这就导致关节软骨的破坏，进而出现滑膜炎症和骨性关节炎。所以经常接诊因为走路多引起膝关节疼痛的病人。严重的需要关节置换。

怎么步行呢？

一、步行量一定要控制好。年轻人每天控制在10000步左右就可以。中老年人每天控制在5000步以内。尽量不要超过这些量，否则容易出现问题。

二、步行的速度。普通的走路膝关节所受的力量是站立时的两倍，跑步时是四倍。快走介于这两个值之间。所以速度不能太快，否则容易加快损伤。

三、步行的环境。尽量平整的路面，最好是塑料跑道，具有弹性。能明显的缓冲震荡对于膝关节的破坏。

四、步行的姿势。身体前倾，背部挺直。脚跟先着地，再是脚外侧，到脚掌前内侧。不要扭动身体，膝盖要伸直。

五、步行前热身，后拉伸。进行五分钟左右的热身运动，调动身体的状态。运动后拉伸，放松肌肉，促进恢复。

所以步行是很好的健身方式，不过一定不要过量，否则适得其反，成了破坏关节的元凶。希望这些能给大家带来帮助。